Kretsutbildning är en aerob och anaerob med hög intensitet träning som involverar cirkulation genom en rad olika styrketräningsträningar med liten eller ingen vila i mellan uppsättningar. Det finns inga regler om vilka övningar som ska ingå i träningspasset, vilket gör det till ett effektivt alternativ för personer som tränar hemma eller i gymmet, oavsett deras skicklighet. Även om resultaten kommer att variera kan du börja märka förbättringar i din aeroba uthållighet, muskelstyrka, energinivåer och viktminskning inom några veckor.
Dagens video
Aerobic Endurance
Förbättrad aerob uthållighet kommer att bli en av de första fördelarna som du kommer att märka från regelbunden kretsutbildning. Även om detta beror på hur lång tid du tränar varje vecka och din nuvarande träningsnivå. En stillasittande person som bara börjar kretsutbildning som tränar tre till fyra dagar i veckan med en måttlig intensitet bör börja märka någon initial förbättring av aerob uthållighet inom en till tre veckor, enligt American College of Sports Medicine.
Muskelstyrka
Initiala förbättringar av muskelstyrkan bör ske så tidigt som två veckor efter att ett kretsutbildningsprogram har påbörjats. För att fortsätta se förbättringar i muskelstyrkan är det nödvändigt att ändra rutinen så ofta som var fjärde till sex veckor, antingen genom att utföra olika övningar eller öka belastningen eller antalet repetitioner och uppsättningar du utför.
Energinivåer
Energinivåerna bör förbättras nästan omedelbart efter att ha startat ett kretsutbildningsprogram. Övning ökar blodflödet genom hela kroppen. När detta inträffar kommer du först att uppleva en omedelbar förbättring av energi efter att du har utövat. Inom en eller två veckor med träning tre eller fyra gånger i veckan börjar din kropp anpassa sig till de ökade aktivitetsnivåerna, och som ett resultat kommer du att känna dig mer energisk under dagen och kanske märka förbättrad sömn.
Fettförlust
Medan fettförlust är vad många människor vill märka först kan det ta tre till fyra veckor innan man börjar märka förbättringar, främst för att en stor del av fettförlusten har att göra med kost. Men med regelbunden aerob och muskelstyrketräning blir du mycket effektivare när du använder fett som energikälla för träning, enligt Jack H. Wilmore och David L. Costill, författare till "Physiology of Sport and Exercise".
