Din kost och näring hjälper till att hålla din kropp frisk och närma din växande baby under graviditeten. Om du inte får tillräckligt med vissa vitaminer och mineraler kan det få negativa effekter på din bebis utveckling. Kalcium är ett viktigt näringsämne, och det är viktigt att veta hur mycket som behövs under graviditeten och hur man säkert får det rekommenderade antalet.
Dagens video
Fördelar
Under graviditeten hjälper kalcium till att bygga ditt barns ben, tänder, nerver och muskler. Det hjälper också kroppen att upprätta en normal hjärtrytm. Om du inte får tillräckligt med kalcium under graviditeten behöver din baby dra kalcium från dina ben för att möta hans behov, vilket kan leda till förlust av benet senare i livet. Att få tillräckligt med kalcium under graviditeten hjälper också dina cirkulations-, muskulösa och nervsystem körs normalt.
Rekommenderat antal
Babycenter säger att du behöver 1, 000 mg kalcium en dag före, under och efter din graviditet. Om du är yngre än 18 år behöver du lite mer kalcium än en vuxen. Din kalciumbehov ökar till 1, 300 mg en dag före, under och efter graviditeten.
Källor
Källor av kalcium inkluderar mjölk, yoghurt, ost, gröna grönsaker och starka produkter som spannmål och juice. En kopp vanlig yoghurt innehåller 488 mg kalcium, 8 gram mjölk har 301 mg kalcium och en halv kopp spenat har 136 mg. Prenatala vitaminer innehåller också en del av din dagliga rekommenderade mängd kalcium. Enligt Babycenter kan din kropp bara absorbera 500 mg kalcium åt gången, så försök sprid ut ditt intag av kalciummatskällor eller tillskott under hela dagen.
Varning
Om du använder för mycket kalcium kan du orsaka förstoppning, öka risken för att utveckla njursten och hindra kroppens absorption av järn och zink, två andra näringsämnen som är viktiga under graviditeten. Undvik att överskrida mer än 2, 500 mg kalcium om dagen. Dessutom har vissa kalciumtillskott ledning som kan vara skadligt för ditt ofödda barn. När du väljer ett kalciumtillskott, leta efter en som inte innehåller bly.
