Uttrycket "sadelväskor" är ett sätt att beskriva ansamling av fett runt höft- och lårområdet. Det kan vara ett ljust problem för de drabbade, men lyckligtvis kan kardiovaskulär träning bidra till att minska utseendet på överflödigt fett. I motsats till vad vissa tror, finns det inget sätt att spotta fettförlust från någon speciell del av kroppen, så lösningen är att fokusera på en kardiokörning för hela kroppen för att uppnå de viktminskningsresultat du önskar.
Dagens video
Kardio träning
Kardioövningar har en sak gemensamt - de hjälper dig att bränna kalorier. Du kan blanda och matcha den typ av kardiorutiner du använder från tid till annan för att hålla träningen frisk. Men vissa hjärt-övningar är mer effektiva vid bränning av kalorier än andra. Till exempel kan en 130 lbs person bränna 413 kalorier per timme i en måttlig takt på en stationär cykel medan samma person kan bränna 679 kalorier genom att köra på 7 mph under samma tid, enligt NutriStrategy. com. Den allmänna tumregeln är att ju mer intensiv din träning, desto mer kalorier kommer du att bränna.
Viktminskning
Förlorad vikt inträffar när du tar in färre kalorier än du bränner varje dag, vilket också kallas kaloriunderskott. Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) är 3 500 kalorier lika med 1 kg kroppsvikt. Genom att minska ditt dagliga kaloriintag och träna varje dag kan du skapa ett kaloriunderskott på 500 till 1 000 kalorier per dag, vilket är den högsta rekommenderade nivån enligt CDC: s riktlinjer för säker viktminskning. Detta motsvarar 1 till 2 kg. per vecka.
Varaktighet
CDC rekommenderar minst 30 minuters måttlig aerob aktivitet, fem dagar i veckan för vuxna. För att eliminera utseendet på sadelväskor runt midjan snabbare, träna i 60 minuter per dag, fem dagar per vecka. CDC nämner också att öka intensiteten i ditt träningspass kommer att öka hälsoeffekterna, inklusive att påskynda din viktminskning. Om möjligt, träna på en kardemaskin - löpband, trappsteg, elliptisk maskin - eftersom dessa maskiner kan hjälpa till att spåra din tid och kalorier bränns mer effektivt än att göra det manuellt.
Top Cardio-övningar
De bästa hjärt-övningarna att fokusera på inkluderar högintensiva träningspassar som maximerar antalet kalorier som bränns inom en tidsperiod på 30 till 60 minuter. Enligt NutriStrategy kan en person på 130 lb bränna 620 kalorier per timme på en stationär cykel. Samma person kan bränna 800-1 000 kalorier per timme som går mellan 8 och 10 mph. Att roa i en kraftig takt, som i en kanot, kan bränna över 700 kalorier på en enda timme.Andra effektiva kardioövningar som maximerar kaloriförbränning inkluderar steg aerobics, kardiomaskiner, åka skridskor, hoppa rep och bergsklättring.
