Kardio är den bästa träningen för att kasta fett, enligt 2012 Duke University studie som jämförde aerob aktivitet med andra typer av träning för viktminskning. Oavsett din fysiska karaktär är 30 pund en betydande - men inte omöjlig - mängden vikt att förlora. Så hur mycket kardio kommer det att ta för att släppa den 30 pund?
Dagens video
Massor. För att förlora en "kliniskt signifikant" vikt måste du göra ungefär 250 minuter i veckan med måttlig intensitetsträning som jogging eller livlig vandring, i allra högsta grad, enligt American College of Sports Medicine.
Och du måste behålla det i 30 veckor eller mer - om du självklart förstärker dina ansträngningar genom att minska kalorierna.
Här är några tips för hur du bestämmer dig för hur du bäst kan arbeta med hjärtkroppen i din viktminskning.
Läs mer: Det bästa sättet att gå ner i vikt på en månad
Kalorierantal
Varje prat om viktminskning måste börja med kalorier. För att förlora ett pund måste du bränna 3 500 mer kalorier än du konsumerar.
Kardioregler för att bränna kalorier, och dess fördelar går utöver det fett du bränner under din timmars jogging, klättra trappor eller gör jumping jacks. Bara för en baslinje, anser att en genomsnittlig 160-pund kvinnlig skulle bränna cirka 500 kalorier i en timme av jogging.
Gör det dagligen och du skulle teoretiskt förlora ett pund per vecka. Det är bra och det sätter dig i mitten av den maximala hastigheten av säker viktminskning, vilket är 2,2 pund per vecka, enligt National Institutes of Health.
I själva verket är det lite knepigare. Tung träning kan leda till överkompensationsbeteenden, som att äta mer eftersom du känner att du förtjänar det och mer trötthet vid andra tillfällen på dagen.
Läs mer: Det rekommenderade kaloriintaget för viktminskning
Få rätt mix
Du kan inte argumentera med framgång och 89 procent av medlemmarna i National Weight Control Register - människor som har gått ner i vikt och hållit av det i minst ett år - säg att de gjorde det med en kombination av kost och motion. Alla ämnes metabolism är annorlunda, och alla har sin egen lust. Om en timme per dag med hjärtaktivitet som simning, Zumba eller högeffektiva aerobics inspirerar, glädjer och stimulerar dig, går du till det.
Men om det hänger över dig som en fängelsestraff, kanske du har mer framgång med en stadig men mindre ambitiös behandling, till exempel 30 minuters dagliga brisk gång, vilket mer än uppfyller National Institutes of Healths rekommendationer för fysisk aktivitet för friska vuxna.
Turboladd ditt hjärta med HIIT
Om du gillar tanken på att få mer utslag av att göra mindre hjärt, prova High Intensity Interval Training. Det är en metod för kardioträning som innebär växlande korta intervaller med kick-out-the-slatsintensitet med längre spells av lågintensiv verkan. HIIT utlöser en effekt som heter Överdriven syreförbrukning (EPOC) som håller kroppen i ett högre metaboliskt tillstånd långt efter att du har slutat träna. HIIT har visats öka kaloriförbrukningen med sex till 15 procent.
Lägg till lite motståndsträning för det och på kort tid kommer din nyförvärvade muskelmassa att hjälpa dig att bränna mer kalorier bara genom att leva.
Läs mer: Det bästa sättet att gå ner i vikt på en månad
