En av dina första prioriteringar när du vill gå ner i vikt är att sätta ett realistiskt mål för att vägleda dig på din feta förlustresa. Om du planerar att spendera nästa månad och träna försiktigt i ett försök att kasta några pund, måste ditt mål vara möjligt. Exakt om fett du förlorar beror på din kost och övningarna du utför, men en fettförlust på 1 till 2 pund per vecka kan nås för de flesta. Rådgör alltid med din läkare innan du börjar någon diet, motion eller viktminskning.
Dagens video
Slow and Steady
Om du kan bränna fett med en hastighet av 1 till 2 pund per vecka, förvänta dig att förlora i närheten av 4 till 8 pounds fett under loppet av månad. För att göra det måste du bränna betydligt mer kalorier än du tar in genom mat och dryck. Denna process kallas ett kaloriunderskott, och att skapa ett underskott på 3 500 kalorier innebär att du kommer att förlora 1 kilo fett. Om du vill förlora ett pund per vecka måste ditt totala underskott i slutet av veckan vara 3 500 kalorier.
Kombinera kost och motion
Att gå ner i vikt under månaden är inte bara en fråga om att utöva mer eller äta rätt. För att ge dig den bästa chansen att lyckas måste du vara samvetsgrann om båda delarna av din livsstil. Enligt National Weight Control Registry gör nästan nio av 10 personer som går ner i vikt och förhindrar att de återvänder gör det genom positiva förändringar av både kost och motion, snarare än att fokusera på bara ett område.
Få rörelse och glöm om sodan
När du utvecklar ditt träningspass för månaden, se till att det har en kombination av aeroba övningar och styrketräning. Båda former av träning bidrar till fettförlust och förbättrad total hälsa. Varje vecka ska innehålla minst 300 minuter medeltempo-aerob träning och två eller tre träningsövningar, där du arbetar med alla dina stora muskelgrupper. När du överväger din kost, strävar du efter att ta bort kalorier från dina måltider och snacks. Till exempel ersätt läsk- och potatischips med vatten och färsk frukt och grönsaker.
Viktminskning för ett friskare kropp
Att gå ner i vikt handlar inte bara om att bygga en kropp som ser bättre ut framför spegeln eller på stranden. Enligt National Heart, Lung och Blood Institute kan bara 10 procent av din kroppsvikt bidra till en lång lista över potentiella hälsofördelar. Dessa fördelar kan innebära att du minskar risken för sådana allvarliga viktrelaterade hälsoförhållanden som hjärtsjukdomar, diabetes, cancer och högt blodtryck.
