En daglig dos av fiskolja kan vara till nytta för kvinnor. En 2006-recension som publicerades i "American Journal of Clinical Nutrition" rapporterar att konsumera omega-3-fettsyror från fisk eller fiskolja minskar risken för att dö av hjärtsjukdom och eventuellt också av stroke. Dessutom, omega-3s i fiskolja stöd i korrekt foster tillväxt och utveckling. Att förånga för mycket fiskolja kan orsaka hälsoproblem. Kontrollera alltid med din läkare innan du tar någon form av tillägg, inklusive fiskolja.
Dagens video
Minsta mängd
Mängden fiskoljekvinnor ska intagas dagligen beror på mängden dokosahexaensyra och eikosapentaensyra i det fiskoljettillskott som hon konsumerar. Den amerikanska graviditetsföreningen föreslår att kvinnor behöver minst 220 milligram DHA och 220 milligram EPA dagligen, medan gravida kvinnor behöver minst 300 milligram DHA dagligen. Många kvinnor kan möta dessa omega-3 krav genom att ta 1 till 3 teskedar fiskolja dagligen. Kontrollera näringsfaktaetiketten på ditt fiskoljebillett för att bestämma hur mycket DHA och EPA är närvarande i varje tesked.
Förhindrande av hjärtatsjukdom
För att skörda hälsosamma fördelar med fiskolja bör kvinnor sträva efter att konsumera 800-1 000 mg DHA plus EPA dagligen om de har kronisk hjärtsjukdom och åtminstone 500 milligram av en kombination av DHA plus EPA dagligen om de inte har hjärtsjukdom, enligt en 2008-recension som publicerades i "The Ochsner Journal". "MedlinePlus konstaterar att 1 gram fiskoljekapslar innehållande 465 milligram EPA och 375 milligram DHA har visat sig sänka höga triglyceridnivåer hos vuxna.
Högsta säkra nivåer
Även om fiskolja ger hälsoeffekter, kan det ta för mycket av hälsan genom att ta för mycket av det. MedlinePlus konstaterar att fiskolja är säker, i de flesta fall i doser upp till 3, 000 milligram per dag. Att ta högre doser av fiskolja kan hålla blodet från koagulering, öka risken för blödning, försvaga ditt immunförsvar och kan interagera med vissa mediciner. Därför pratar du med din läkare innan du tar fiskolje-tillskott och undviker att konsumera mer än 3 000 mg per dag.
Omega-3s i Fish
Fiskolja är riklig i feta fiskar - som lax, sardiner, tonfisk och ansjovis. MedlinePlus konstaterar att 3 5 uns fettfisk ger cirka 1 000 mg omega-3, inklusive EPA och DHA. Men eftersom fisk innehåller miljöföroreningar, som kvicksilver och polyklorerade bifenyler, bör gravida och ammande kvinnor och kvinnor som får bli gravida begränsa mängden fisk de äter. Anmärkningsvärda renade tillsatser av fiskolja är dock fria från skadliga nivåer av dessa föroreningar.
