Frukt kan vara en hälsosam sätt att tillfredsställa din söta tand när man sliter. Vinternas sötma, ett äpples knäck eller den mjuka konsistensen av mogna bananer övertygar inte bara, men frukterna innehåller antioxidanter och andra näringsämnen som din kropp behöver. Medan frukter är en viktig del av varje diet kan du lära dig hur många frukter som ska äta varje dag, vilket kan hjälpa dig att balansera ditt näringsintag korrekt.
Dagens video
Fördelar
När du ätit i mått, ger frukten din energi i form av kalorier, kolhydrater och näringsämnen. Att äta tillräckliga mängder frukt varje dag kan hjälpa dig att undvika att utveckla hjärt-kärlsjukdom. En meta-analysstudie i september 2007 som publicerades i "Journal of Human Hypertension" fann att över 200 000 deltagare, de som åt mer än fem portioner frukt och grönsaker per dag hade en statistiskt signifikant minskning av hjärtsjukdomar. Dessutom kan frukter hjälpa dig blodtryck, ge en skyddande fördel i vissa cancerformer, behåll ditt matsmältningssystem hälsosamt och hjälp i din ögonhälsa, enligt Harvard School of Public Health.
Varningar
Även om frukter bär många hälsofördelar, är frukterna inte kalorifria. Oavsett om dina kostmål inbegriper viktminskning eller bara viktminskning, kan alltför många kalorier från frukt hindra din framåtskridande framsteg. Om du äter 1 kopp russin istället för den rekommenderade 1/2 koppen, förbrukar du 434 kalorier i stället för 217 kalorier. Läs de rekommenderade delstorlekarna för frukt för att undvika att äta mer än vad du tänker. Djurriktlinjerna för 2010 visar att en portion frukt är 1 kopp rå eller konserverad frukt, 1 kopp 100 procent fruktjuice eller 1/2 kopp torkad frukt. Mät dina fruktservetter tills du är övertygad om att du tillräckligt kan beräkna volymen på en servering.
Fruktrekommendationer
Antalet fruktställen du kan äta varje dag, medan dieting varierar beroende på ditt kaloriintag. USDA-matpyramiden rekommenderar att om du äter mellan 1 400 till 1 800 kalorier om dagen, konsumerar du 1 1/2 koppar frukt varje dag. Om du äter mellan 2 000 till 2 600 kalorier kan du ha 2 koppar frukt per dag. Dessutom tillåter riktlinjerna mellan 121 och 362 diskretionära kalorier. Om du vill äta mer frukt än de riktlinjer som rekommenderas, använd dina diskretionära kalorier på frukter snarare än en efterrätt, en extra rulle på middag eller ett större köttstycke.
Strategier
Ät hela, råa frukter när det är möjligt. En rå äpple har 3. 3 g fiber i motsats till 1 kopp äppeljuice, som bara innehåller. 2 g fiber. Undvik att tillsätta granulatsocker till fruktsallader eller citrusfrukter för att begränsa din konsumtion av raffinerade sockerarter och spara kalorier.Om du använder konserverad frukt som en del av ditt fruktintag, välj varumärken som är konserverad i juice snarare än sirap. Variera de typer av frukter du äter för att skörda fördelarna med de olika vitaminerna i frukt. Äpplen ger dig vitamin A, bananer är höga i kalium, citrusfrukter innehåller C-vitamin och bär är bra källor till fiber.
