Att sänka ditt natriumintag kan hjälpa till att sänka högt blodtryck enligt den gemensamma nationella kommittén för förebyggande, upptäckt, utvärdering och behandling av högt blodtryck. Det rekommenderade natriumintaget är inte mer än 2, 300 mg per dag, men de flesta amerikaner överstiger detta belopp. Om ditt blodtryck förblir högt på 2, 300 mg natrium dagligen, rekommenderas att sänka intaget till 1, 600 mg per dag.
Dagens video
Natrium och blodtryck
Mineral natrium är en komponent i salt. Nerver och muskler kräver natrium för att fungera, och dina njurar kräver det - tillsammans med kalium - för osmos, processen med vilken extra vätska tas bort från ditt blod. När du förbrukar överflödigt natrium behåller din kropp vätska, vilket ökar din blodvolym och tryck.
Natrium- och näringsetiketter
Även om du slutar lägga salt till din mat, kan du fortfarande överstiga det rekommenderade beloppet om du äter bearbetade livsmedel. USA: s livsmedels- och drogadministration säger att förpackade och restaurangmatar står för 77 procent av ett genomsnittligt amerikanskt natriumintag. Om du har högt blodtryck, kontrollera natriumhalten på näringsetiketter även om maten inte smakar salt.
Natriumhalten är listad för en servering, så ta hänsyn till hur många portioner du äter. Mängden visas både i milligram och i procent av ett dagligt värde av 2, 400 mg. Du kommer att få en mer exakt bild av ditt natriumintag om du litar på de rapporterade milligramerna i stället för procentdelen, särskilt om du följer rekommendationen 1, 600 mg per dag.
