Du behöver B-6 för att hålla dina energinivåer upp genom att driva din metabolism. Det fungerar sida vid sida med flera andra B-vitaminer för att bryta ner kolhydrater, proteiner och fetter. Bortsett från sin viktiga roll i energiproduktionen har vitamin B-6 en hand att bilda blodproteiner, gör hjärnceller som kallas neurotransmittorer och spelar en roll i mer än 100 biokemiska reaktioner i kroppen. Eftersom B-6 har så många olika funktioner, är det viktigt för dig att konsumera den mängd du behöver varje dag.
Dagens video
Daglig rekommendation
Dina dagliga B-6 behov beror på ditt kön och livsstil. Vuxna män kräver 1, 3 milligram av vitaminet upp till 50 år. Därefter, som en man, vill du ha 1, 7 milligram. Som en kvinna, sikta på 1. 3 milligram dagligen B-6 tills du är 50 år gammal. När du når ålder 51, måste du öka ditt intag till 1,5 mg per dag, enligt mat- och näringsstyrelsen vid Institute of Medicine.
Särskilda överväganden
Som med många näringsämnen går din rekommendation av vitamin B-6 upp om du är gravid för att ytterligare hjälpa din kropp att få den energi du behöver från mat och för att stödja din ökning i blod. Under hela graviditeten behöver du 1. 9 milligram B-6 varje dag. Då, om du bestämmer dig för att sjuksköterska din nyfödda, öka ditt intag lite mer till 2 milligram dagligen. Du kanske behöver lite mer B-6 också om du passar in i andra kategorier. Om du återhämtar dig från alkoholism, har njursvikt eller om du lider av tarmförlust som Crohns eller celiaki, kan du behöva öka ditt B-6-intag. Din läkare kommer att ge dig specifika rekommendationer i dessa fall.
Maximal dos
För mycket vitamin B-6 från kosttillskott kan vara farligt, även om du inte kommer att få för mycket B-6 från din kost. Långsiktigt, högdos B-6 intag kan resultera i neurologiska problem, till exempel förlora förmågan att kontrollera kroppsrörelser. Hudskador, extrem känslighet mot solen, illamående, diarré och halsbränna är andra varningsskyltar som du intagit för mycket B-6. Undvik att gå över den tolererbara övre intagsnivån för vitaminet, vilket är 100 milligram per dag för alla vuxna, Office of Dietary Supplements rapporter. Det här är det maximala beloppet du kan ha innan negativa biverkningar vanligtvis börjar inträffa. Innan du tar ett vitamin B-6-tillskott, läs etiketten på ditt dagliga multivitamin om du tar en. De flesta multivitaminer innehåller adekvata doser av B-vitaminer, och du måste se till att lägga till ett B-6-tillägg ger dig inte för mycket av vitaminet.
Vart ska man få det
I stället för att lägga till ett annat tillskott till din kost, fokusera på att äta mer vitamin B-6-rik mat.En kopp kikärter ger dig en stor del av ditt dagliga krav - 1. 1 milligram. Tre uns kokad lever eller gulfisk tonfisk ger 0,9 milligram, medan samma mängd sockeye lax, rostad kalkon eller kycklingbröst innehåller ca 0. 5 milligram B-6. En medium banan, 1 kopp tärnad, kokta potatis eller 8 uns marinara sås ger dig vardera 0. 4 milligram vitamin. Du kommer till och med att komma omkring 0. 1 milligram B-6 från 1 kopp kokt, berikat ris, 1/2 kopp russin, en halv kopp kokad spenat eller 1 uns blandade nötter. Många av dessa livsmedel är fulla av andra B-vitaminer, så du kommer inte att sakna någon av dem.
