Vitamin A, ett fettlösligt vitamin, stöder celltillväxt och differentiering. Det hjälper till att hålla ögonen friska och spelar en aktiv roll i utvecklingen av ett embryo och foster. Det är viktigt att hålla hud och slemhinnor som leder munnen, bihålorna och näsan i ett hälsosamt tillstånd. Vitamin A stöder också benbildning, tillväxt, reproduktion och immunsystemfunktion. Goda dietkällor för vitamin A inkluderar mejeriprodukter, cantaloup, mango, sötpotatis, mörkgröna bladgrönsaker, morötter och pumpa. Att konsumera den önskade mängden vitamin A dagligen hjälper till att upprätthålla den övergripande hälsan.
Dagens video
A-vitamin Pediatrisk dosering
Spädbarn upp till 6 månader behöver 400 mikrogram vitamin A per dag, medan spädbarn mellan 7 och 12 månader kräver 500 mikrogram per dag. För barn i åldrarna 1 till 2 år är det rekommenderade dagliga bidraget, eller RDA, för vitamin A 300 mikrogram. Barn från 4 till 8 år borde konsumera 400 mikrogram varje dag, medan barn från 9 till 13 behöver 600 mikrogram dagligen. RDA för pojkar i åldern 14 år till 18 år är 900 mikrogram, medan för flickor i samma åldersgrupp är RDA 700 mikrogram.
Vitamin A Krav på vuxna
Vuxna män i åldern 19 år och äldre bör konsumera 900 mikrogram vitamin A per dag. Det dagliga kravet på vitamin för vuxna kvinnor 19 år och äldre är 700 mikrogram.
Kvinnor med speciella behov
Kvinnor som är gravida eller ammar behöver extra mängd vitamin A. Gravida kvinnor i åldrarna 14-18 bör sikta på att få cirka 750 mikrogram per dag, medan gravida kvinnor i åldern 19 år och äldre behöver 770 mikrogram varje dag. Amning kvinnor mellan 14 och 18 bör sträva efter att konsumera 1 200 mikrogram vitamin A per dag, medan ammande kvinnor 19 år och äldre ska skjuta för en daglig 1, 300 mikrogram av detta näringsämne.
Viktiga överväganden
Om du inte uppfyller dina dagliga vitamin A-krav kan det leda till brist. Vitamin A-brist leder till nattblindhet eller nedsatt mörk anpassning. Mer allvarligt kan det orsaka xerophthalmia eller torr öga, vilket särskiljs av förändringar i hornhinncellerna som slutligen leder till blindhet, hornhinnessår och ärrbildning. Å andra sidan är vitamin A giftigt och kan orsaka leverfel och död när det tas i stora mängder. Symptom på vitamin A-toxicitet inkluderar torr hud och läppar, huvudvärk, trötthet, håravfall, illamående, irriterad ögon och muskels- och ledvärk. Du bör övervaka alla vitaminformler du tar så många innehåller vitamin A. Med flera formler kan du enkelt lägga till höga mängder. För vuxna män och kvinnor är den tolererbara övre gränsen för vitamin A 3 000 mikrogram per dag.Ta inte mer än den rekommenderade dagpenningen utan att först rådfråga din läkare, varna University of Maryland Medical Center.
