Utföra en sex mil kör 3-5 dagar per vecka kan hjälpa dig att bränna tillräckligt med kalorier för att bygga eller bevara en frisk kropp, men en enda körning av detta avstånd kommer inte att smälta bort punden. Viktminskning bör vara ett resultat av konsekvent övning och uppmärksamhet på din diet. I stället för att göra sig själv med att gå ner i vikt efter en enda körning, fokusera på att göra denna övning till en del av ditt vanliga träningspass och du kommer snart att se resultat.
Dagens video
Tänk på lång sikt, inte kort sikt
En hälsosam viktminskning ligger i närheten av en till två pund på en vecka. Som sådan, leta inte efter en enda träning för att resultera i viktminskning. Tänk istället på den stora bilden. Genom att begå till frekvent träning - som sex miles körningar - kommer du att kunna bränna tillräckligt med kalorier för att sätta din kropp i ett kaloribalans. Detta underskott är hemligheten för viktminskning. När du bränner mer kalorier än du konsumerar, börjar fettet smälta bort.
Din hastighet spelar en roll
Även om du inte brinner tillräckligt med fett för att uppleva märkbar viktminskning efter en sex mils körning, kommer träningen att brinna flera hundra kalorier. Det specifika antalet kalorier du bränner under din körning beror på din vikt och din genomsnittliga hastighet. En 185 pund person, men som kör med en hastighet av 6 mph, kommer att slutföra den sex mil långa körningen på 60 minuter. Under denna period kommer personen att bränna omkring 888 kalorier, noterar Harvard Health Publications. Med hjälp av dessa data skulle denna persons körning teoretiskt brinna omkring en fjärdedel av ett pund, eftersom en pund motsvarar 3 500 kalorier.
Kör punden borta
Även om faktorer som din kaloriförbrukning delvis dikterar den takt som du kommer att gå ner i vikt, kan du ta en sex mils körning flera dagar i veckan på dig rätt spår för viktminskning. I allmänhet är tre till fem kardio träning per vecka idealisk. Genom att köra det ofta, borde du inte ha problem med att uppnå målet om 300 minuters veckovis kardioövning, vilket är den siffra som normalt kan hjälpa dig att uppleva viktminskning.
Smör inte på din perspiration
Om du är en riklig tröja kan du svettas tillräckligt under körningen så att dina för- och efterlöpningsvikter blir lite annorlunda. Den märkbara vikt du förlorar på din körning är dock relaterad till vattenförlust snarare än fettförlust. Att gå ner i vikt genom svett är inte en hälsosam form av viktminskning - och vid hydrering efter körning kommer du snabbt att återfå den vikt du förlorat genom svettning.
