Efter en lågkaloridiet är en smart strategi för viktminskning. I själva verket MayoClinic. com förebyggande medicin specialist Donald Hensrud, M. D. konstaterar att skärning kalorier är ännu effektivare för bantning ner än vanlig träning. Beroende på hur många kalorier du för närvarande äter och hur aktiv du är kan du växla till en daglig diet med 1 400 kalorier som hjälper dig att förlora mer än ett pund per vecka.
Dagens video
Basalmetabolisk frekvens
Den hastighet som du kommer att gå ner i vikt genom att minska kalorier beror på hur många kalorier du använder per dag. Din basala metaboliska hastighet är antalet kalorier du skulle brinna dagligen om du var helt inaktiv och det är ett mått som är beroende av ditt kön och ålder samt din kroppsstorlek. Till exempel enligt HealthStatus. com, en hälsoanalys webbplats, en 25-årig man som är 6 meter lång och väger 175 pounds bränner cirka 2, 650 kalorier per dag. Men en 60-årig kvinna som är 5 meter 2 inches lång och väger 115 pounds bränner bara cirka 1 550 kalorier per dag.
Aktivitetsnivå
Din aktivitetsnivå bestämmer också den mängd vikt du kan förlora genom att följa en diet med 1 400 kalorier. Om du är mycket aktiv kan du bränna upp till 500 kalorier eller mer med träning varje dag, vilket kan hjälpa dig att förlora ett extra pund per vecka. Men även om din livsstil är stillasittande, kan du minska dina dagliga kalorier i en gradvis takt.
Spårningskalorier
Mängden vikt du förlorar kan uttryckas i ett "kaloriunderskott" som du bygger upp genom att klippa kalorier och träna. Du måste nå ett underskott på 3 500 för att förlora varje pund. Det betyder att om din basala metaboliska hastighet är cirka 2 000 och du börjar äta bara 1 400 kalorier per dag, kommer du att bygga upp ett veckovis underskott på 4, 200 kalorier eller tillräckligt för att förlora ungefär 1. 2 pund per vecka. Om du också bränner cirka 300 kalorier per dag genom träning, kommer du att förlora totalt närmare två pund per vecka. För att få en exakt uppfattning om hur många kalorier du tar in, använd en kaloribord på nätet och spela in allt du äter och dricker.
Överväganden
Alltid få din läkare godkännande innan du startar en kalorifattig diet. Om du inte följer en matplan som är balanserad och varierad, kan du lida näringsbrister, uppleva trötthet eller utveckla andra hälsoproblem. En 1, 400-kalori diet kan inte vara säkert för dig om du är mycket aktiv eller om du är ung och inte har blivit färdig och växer och utvecklas. Enligt National Institute of Health är det minsta dagliga kaloriintaget rekommenderat för män och kvinnor 1, 500 och 1, 200 kalorier respektive.För att sänka lägre än dessa siffror, kan du behöva diskutera möjligheten att följa en medicinsk övervakad, mycket lågkalor diet med din läkare.
