Så länge du samtidigt fattar hälsosamma mat- och dryckesbeslut, kommer dina dagliga träningspassar på 600 kalorier att leda till att du går ner i vikt. Genom att bränna ytterligare 600 kalorier varje dag med motion, har du potential att förlora ca 5 pund per månad. Hur mycket du kommer att förlora beror dock på hur strikt du är med dina näringsvanor.
Dagens video
Kalorier för viktminskning
Ett pund av fett motsvarar 3 500 kalorier. Du skapar ett kaloriunderskott genom att bränna mer kalorier än du konsumerar, vilket du kan göra genom att träna oftare, begränsa ditt matintag och göra hälsosamma mat- och dryckesbeslut. När du skapar ett kaloriunderskott bryter din kropp ner det fett du har lagrat i din kropp, vilket sedan omvandlas till glykogen för att användas som bränsle. Skapa detta underskott gradvis över tiden så att din kropp kan anpassa sig till förändringarna.
Förlustnivå
Om du bränner cirka 600 kalorier per dag med dina träningspass och tränar varje dag, kommer du att skapa ett 3 500 kaloribortfall och därmed förlora ett pund varje sjätte dag. Det betyder att i en månad kommer du att förlora ca 5 pund. Enligt American Council on Exercise är en hälsosam viktnedgång 1 till 2 pund per vecka, eller 4 till 8 pund per månad.
Glöm inte Nutrition
Det enda sättet att dina 600 kalorier övningar gör att du kan förlora ca 5 pounds per månad är om du samtidigt följer en hälsosam näringsplan. Om du konsumerar för många kalorier, kommer du inte att skapa det kaloriförlust som behövs för fettförlust. En högkalori, hög fetthalt kan snabbt avbryta de 600 kalorier som du brände under träningen. Använd en BMR-kalkylator online för att hitta din basala metaboliska hastighet - antalet kalorier som din kropp brinner i vila - för att uppskatta hur många kalorier du ska konsumera varje dag. Övervaka vad du äter och dricker så att du ställer upp dig för viktminskningsframgång.
Burning 600 Calories
Burning 600 kalorier varje dag är en utmanande prestation. Enligt hälsotillståndet kommer en person som väger ca 175 pounds att bränna 600 eller fler kalorier efter en 60-minuters träning som består av Zumba, som kör i en takt på 5 mph, en rodd träning med en intensiv intensitet, som kör elliptisk, simma eller en kraftig intensitet spinning session.Men samma 175-pund-person kommer inte att bränna 600 kalorier i en 60-minuters session med en hastighet på 4 mph, måttlig intensitet simning, aerobics och måttlig intensitet rodd och spinning sessioner.
