Att försöka förlora mycket tyngd på kort tid är en dålig idé. Det är inte en hälsosam inställning till viktminskning. Värre, om du går ner i vikt fort oddsen är mycket hög att du bara kommer att få tillbaka de pounds du förlorade. Så om du tänker på viktminskning i termer av ett år är du på rätt väg. Långsam viktminskning kan uppnås på ett hälsosamt sätt och du kommer att bygga vanor som hjälper dig att hålla vikten permanent.
Dagens video
Viktminskning
Du måste köra ett underskott på 3 500 kalorier för att förlora ett pund. Din viktförlust bör inte vara större än 1 till 2 kg. per vecka i genomsnitt. Detta är ett mål du kan uppnå genom att kombinera hälsosam kost och måttlig träning. Du behöver inte offra näring eller överdriva övningen. Ett pund eller två verkar litet. Men i slutet av ett år kommer du att ha förlorat 52 till 104 kg.
Exercise
För bra fysisk och kardiovaskulär träning behöver den genomsnittliga personen minst 2-1 / 2 timmar per vecka motion, som körning, simning eller annan aerob aktivitet. Om du vill släppa mycket av vikt borde du träna mer. Måttlig träning är bäst. Till exempel, en stadig jog på 5 mph kommer att bränna av kalorierna utan risken för skador att springa hårdare. Inklusive styrketräning som tyngdlyftning för att bygga muskler hjälper dig att gå ner i vikt också. Muskeln bränner mer kalorier än fettvävnad, så att lägga några pounds kommer faktiskt att hjälpa till att ta bort fettet.
Diet
När din kropp har lagrat kalorier som fet, är det enda sättet att bli av med överskottet att använda det. Om du fortsätter att konsumera mer kalorier än du använder, kommer ingen övning att orsaka att du gå ner i vikt. Till att börja med föreslår de bästa körtipsen att du minskar ditt intag av alkohol, snabbmat och kalorimatar som tårta och godis. Starta en matdagbok så att du kan spela in ditt matintag och identifiera problemområden. Gör frukt och grönsaker en större del av din dagliga kost. Att utveckla hälsosamma måltidsplaner med lågt kaloriinnehåll utnyttja en dietplan som är inriktad speciellt för personer som vill minska vikt. Välj en plan baserad på USDA eller USA: s avdelning för jordbrukets MyPlate - en uppdaterad uppsättning rekommendationer som stammar från den tidigare USDA Food Pyramid.
Hantera ditt liv
Utvärdering av din egen personlighet och beteende är ett stort steg mot framgångsrik viktminskning. Människor äter ofta när trötthet eller en social situation utlöser att äta. Andra svarar på stress, ensamhet eller andra starka känslor genom att äta. Om du identifierar dessa triggers kan du bättre hantera ditt ätande beteende. Det är också viktigt att du tränar regelbundet. Förlorar 50 till 100 kg. om ett år på ett hälsosamt sätt är inte bara möjligt, men den långsamma, fasta vikten av viktminskning är faktiskt det bästa tillvägagångssättet. För att bli framgångsrik måste du göra ett engagemang för långsiktiga förändringar i din livsstil för att äta och träna.
