Trappstaplare är låga träningsapparater som kan hjälpa dig att bränna kalorier och tona dina muskler. Exakt hur mycket vikt du kan förlora träning på en trappsteg 20 minuter per dag varierar från person till person. Faktorer inkluderar din ålder, ämnesomsättning, kön och nuvarande kroppsvikt. När du ålder, din metabolism saktar, men träning kan hjälpa till att öka den. Dessutom tyngre människor kan gå ner i vikt snabbare än någon som kanske bara är 5 kg. övervikt.
Dagens video
Förstå viktminskning
Centren för sjukdomskontroll och förebyggande åtgärder tyder på att man förlorar vikt genom att skapa ett kaloriunderskott på 500 till 1 000 kalorier per dag för att förlora 1 till 2 pund per vecka. Kaloriunderskottet innebär att du äter färre kalorier än du använder. Din kropp drar från sina feta lagringsceller för energi, så din vikt minskar. Att träna på en trappsteg i 20 minuter om dagen kan säkert bidra till ditt dagliga kaloriunderskott.
Kalorier som bränns under träning
Eftersom 3 500 kalorier motsvarar 1 kilo fett, kan du uppskatta din viktminskningspotential genom att använda din trappstegmaskin för 20-minuters träning. En 125 pund person kommer att bränna cirka 132 kalorier per träning. Att veta att tyngre individer bränner mer kalorier än lättare människor, det är ingen överraskning att en 175 pund individ brinner 186 kalorier som gör samma träning. Baserat på dessa siffror brinner den 125 pundiga personen 924 kalorier per vecka och 175 punden brinner 1, 302 kalorier per vecka. Det är lika med 0. 26 och 0. 37 pund per vecka. Dessa resultat är baserade på ett sju dagars träningsprogram. Den minsta konditionsträning som rekommenderas av CDC är totalt 150 minuter per vecka.
Byggnadsmuskel ökar ämnesomsättningen
En trappstegmaskin ger inte bara en effektiv kardiovaskulär träning, det hjälper också till att stärka musklerna i benen, benen och buken. Detta är viktigt för viktminskning eftersom ökad muskel hjälper din kropp att bränna mer kalorier, vilket hjälper dig att gå ner i vikt snabbare, även när du inte tränar. Så, lita på din trappstegers "kalorier brända" läsning är inte ett helt korrekt sätt att förutsäga din viktminskningspotential.
Överväganden
Hormonnivåer och metabolism spelar en roll i hur kroppen lagrar fett och bränner kalorier. Att äta hälsosamt och träna kan hjälpa till att reglera hur hormoner påverkar viktminskning. Övningsintensitet påverkar också kaloriförbränning. Träning i en mer kraftfull takt jämfört med att träna i en måttlig takt i 20 minuter ökar dina kaloriförbrukningar.Faktum är att CDC säger att 20 minuters kraftig övning är ungefär samma som 40 minuters måttlig övning. Ett enkelt test kan låta dig veta din träningsintensitet. Om du kan sjunga din favoritlåt, har du en ljusintensitet. Om du bara kan tala med sångens ord arbetar du med en måttlig takt. Om du bara kan säga några ord av sången innan du behöver ta andan, jobbar du ut med en kraftfull takt.
