Att lägga till fysisk aktivitet i din dagliga rutin kan hjälpa dig att kasta oönskade pund. Exakt hur mycket vikt du förlorar beror på hur mycket aktivitet du lägger till. Medan en halv mil med körning inte kommer att ge snabb viktminskning, kommer det att få effekt på lång sikt. För mer signifikanta resultat lägg till mer fysisk aktivitet och begränsa ditt kaloriintag.
Dagens video
Kalorier brända
En halv mil är ett relativt kort avstånd att springa, så du borde inte förvänta dig en stor kaloriförbränning. Enligt webbplatsen Cool Running kommer en 200 pund person att bränna 79 kalorier som kör en halv mil. En 175 pund person kommer att använda mindre energi, brinnande bara 69 kalorier per halv mil. För en 150 pund person kommer kaloriförbränningen att vara ca 59 kalorier.
Viktminskning
En enda pund av fett är lika med 3 500 kalorier. Att köra för en halv mil per dag kommer att sätta sig i det här målet, men resultaten blir inte snabba. Vid denna kurs skulle en 200 pund person behöva springa en halv mil varje dag i 44 dagar för att förlora bara ett pund. För en 175 pund person skulle det ta 51 dagar och en 150 pund person kommer att behöva 59 dagar - nästan två månader - att kasta ett pund.
Ökad aktivitet
Om du letar efter ett sätt att bränna fett snabbare, kan du helt enkelt lägga till mer träning i rutinen. Till exempel, om du gradvis ökar dina körningar till en mil kan du fördubbla din kaloriförbränning. Även enkla aktiviteter som snabb promenader eller klippning gräsmattan med en pressklippare ökar din kaloriförbränning. Enligt Centers for Disease Control and Prevention bör du få minst 150 minuters aerob träning med måttlig intensitet per vecka eller 75 minuters intensiv aerob träning.
Kost
Övning ensam leder inte nödvändigtvis till någon viktminskning. Om du bränner 79 kalorier som körs och sedan firar din prestation med en kaliber med 300 kalorier eller tankar med en 200-kaloridryck, kommer du faktiskt att öka över tiden. Att gå ner i vikt det totala antalet kalorier du bränner från träning i kombination med de totala kalorierna som skärs från din kost ska skapa ett underskott på 500 till 1 000 kalorier om dagen. Detta kommer att resultera i viktminskning av en till två pund per vecka.
