Du kan träna i timmar, men om ditt dagliga kaloriintag från mat är mer än din kropps dagliga kaloribehov kommer du inte att gå ner i vikt. För att gå ner i vikt måste du ta in färre kalorier än din kropp brinner. Genom att göra detta börjar din kropp att bränna sin lagrade energi, eller tjock, för att kompensera energiskillnaden. Träning kommer att öka din kropps dagliga energibehov, men för att gå ner i vikt behöver du fortfarande ta in färre kalorier.
Dagens video
Utvärdera din basala metaboliska frekvens
För att utvärdera hur mycket vikt du kan förlora genom att gå, måste du först utvärdera hur mycket energi din kropp behöver på daglig basis. Beräkna kroppens ämnesomsättning genom att använda variablerna av din vikt, höjd, ålder och kön: För kvinnor beräkna (4,35 x vikt i pund) + (4,7 x höjd i tum) - (4. 7 x din ålder) + 655 för att hitta din BMR. För män, beräkna (6,23 x vikt i pund) + (12,7 x höjd i tum) - (6,8 x ålder i år) + 66. Det slutliga antalet ekvationen är lika med det minsta antalet kalorier din kropp behöver varje dag förblir vid din nuvarande vikt.
Utvärdera hur många kalorier du kan äta
Multiplicera din basala metaboliska takt med en aktivitetsfaktor. Om din allmänna aktivitetsnivå är låg, till exempel om du har ett skrivbordsjobb och en mycket stillasittande livsstil, använd 1. 2. Om du är måttlig aktiv, till exempel går du på jobbet hela dagen och tränar tre till fem dagar en vecka, använd faktor 1. 55. Om du är mycket aktiv varje dag och träna kraftigt, använd 1. 9. Antalet du får är ditt dagliga energibehov. Det här är hur mycket du kan äta varje dag utan att få eller gå ner i vikt.
Hur mycket kommer att gå brinner
Nästa måste du utvärdera hur många kalorier en 30-minuters promenad brinner. Mängden energi som du bränner beror på träningens intensitet och varaktighet och din kroppsvikt. Om du går i en långsam takt, till exempel 2, 5 mph, kommer du självklart att bränna mindre energi än om du går i en måttlig takt på 3,5 mph. Dessutom desto mer väger du desto mer kalorier du bränner. Till exempel kommer en 120 pund person att bränna cirka 80 kalorier som går på jämnt mark vid 2, 5 mph i 30 minuter. Dock går 3,5 mph, uppförsbacke, bränna 180 kalorier. En 150 pund person som gör samma övningar bränner 100 respektive 200 kalorier.
Hur mycket vikt kan du förlora
Om du äter 3 500 kalorier mindre än ditt energibehov, kommer du att förlora 1 pund per vecka varje vecka. Om ditt kaloriintag och utgifter är i balans, så att du kan hålla en jämn vikt och du börjar gå 30 minuter om dagen utan att öka kaloriintaget, kan du beräkna hur mycket vikt du kan förlora.Om du väger 150 pund och går uppförsbacke i 30 minuter vid 3 5 mph varje dag i en vecka, kommer du att bränna 200 kalorier. Multiplicera 200 kalorier med 7 dagar, totalt 1 400 kalorier. På fyra veckor kommer du att bränna 5, 600 kalorier. Detta motsvarar en viktminskning på 1, 6 pund på fyra veckor.
