Tyvärr kan du inte bestämma hur mycket vikt du kommer att förlora bara från att träna i 30 minuter varje dag eftersom det finns en mängd faktorer som går in i hur snabbt eller långsamt du kommer att smala ner. Din träningsrutin är dock en bra bas för en övergripande hälsosam livsstil och viktminskning plan; regelbundna träningspass tillsammans med en hälsosam diet kan du släppa ned i en vecka. Centers for Disease Control and Prevention noterar att individer som går ner i vikt i en hälsosam takt - mellan 1 och 2 pund per vecka - genom att använda en kombination av fysisk aktivitet och hälsosam matvanor, har större framgång att hålla vikten av.
Dagens video
Kalorier brända
Du måste bränna 3 500 kalorier för att förlora ett kilo kroppsvikt. Därför är det troligt att du kommer att förlora mellan en halv och tre fjärdedelar av ett pund i en vecka genom att träna i 30 minuter varje dag. Den exakta mängden beror på vilken övning du gör tillsammans med din ansträngningshastighet. "Fitness" -magasin rapporterar att det går att bränna cirka 400 kalorier i en aggressiv takt på 6 miles i timmen i 30 minuter. På liknande sätt kan inomhuscykel för samma tid ge dig ett underskott på 425 kalorier.
Hälsosam kost
Trots att du tränar i 30 minuter varje dag finns det många andra faktorer som påverkar din viktminskning inom en vecka. Diet är till exempel en viktig del av viktminskning, och vad du äter kan göra stor skillnad i hur långsam eller snabb du slimmar ner. Om du tränar varje dag och förbrukar en ökad mängd kalorier, kan du inte gå ner i vikt och kan till och med få ett pund eller två. På samma sätt kan äta livsmedel som är höga i tillsatta sockerarter eller mättade fetter också motverka övningsförmåner och få dig att öka i stället för att förlora det.
Muskelmassa
En annan faktor för att bestämma hur mycket vikt du kan förlora på en vecka genom att träna i 30 minuter varje dag är mängden muskelmassa du bygger. En ökad mängd magert muskel hjälper din ämnesomsättning att fungera effektivt och bränna maximalt kalorier.Om din träningsmetod innehåller en form av styrketräning eller bygger muskler genom den nödvändiga rörelsen, till exempel en trappsteg, kan du kanske bränna en större mängd kalorier. Men om din primära form av träning är något liknande att gå, då kommer du att förlora en lägre vikt. Medan du inte är osannolikt att få tillräckligt med muskelmassa på en vecka för att göra en signifikant skillnad i din ämnesomsättning, samlas dessa små förändringar över tid.
Livsstilvanor
De vanor som du införlivar i ditt dagliga liv kan spela en roll i hur mycket vikt du förlorar under en viss tid. Hälsosam livsstilspraxis, som att få minst sju till åtta timmars sömn per natt, förblir hydratiserad genom att dricka åtta till 10 glas vatten per dag, hitta positiva sätt att lindra stress och undvika överkonsumtion av alkohol kan spela en fördelaktig del i hastigheten på din viktminskning.
