Att gå fem mil, fem dagar i veckan tar lång tid, men utbetalningen kan vara enorm om du gör det hela livet. Faktum är att man bara går 35 minuter dagligen i 15 år "räddade en 160 kg person ca 18 kg flab", enligt Harvard Men's Health Watch. Känd övningsexpert Dr. Kenneth Cooper rekommenderar att gå tre miles varje dag fyra gånger i veckan. Walking brinner snabbt mer kalorier än att gå långsamt. Du förlorar 1 pund när du bränner 3 500 kalorier.
Dagens video
Walking 2 mph
Att gå ner i vikt genom att gå 2 mph är mycket tidskrävande eftersom du bara brinner 252 kalorier per timme om du väger 200 kg. och 190 kalorier per timme om du är 150 kg., enligt "Den fullständiga guiden till gång". Det betyder att det tar ungefär 14 timmar att förlora l lb om du är 200 lbs. och ca 18 timmar om du är 150 kg. En 5-mils promenad på 2 km / h tar 2 1/2 timmar så du kommer att bränna 630 kalorier om du väger 200 kg. och 475 kalorier om du är 150. En 200-lb. Person som går fem miles vid 2 mph fem dagar i veckan kommer att brinna 3, 150 kalorier eller knappt 1 kg. En 150-lb. person med samma gångrutin kommer att brinna 2, 375 kalorier eller ungefär två tredjedelar av ett pund.
Walking 3 mph
Walking snabbare bränner mer kalorier eftersom du använder mer energi när du utövar större ansträngning. Walking 3 mph brinner 344 kalorier per timme om du är 200 kg. och 258 kalorier om du är 150, enligt "Walking". En fem mil promenad vid 3 mph tempo tar 100 minuter. Fem fem kilometer långa promenader tar 500 minuter eller 8 1/3 timmar. Följaktligen en 200-lb. Person som går 3 mph och brinner 344 kalorier per timme brinner ca 2 900 kalorier eller cirka fem-sjätte av ett pund varje vecka.
Walking 4 mph
Folk som går 4 mph kommer att gå 25 miles varje vecka på halva tiden för personer som går 2 mph. De bränner också ungefär dubbelt så många kalorier per timme. En 175-lb. person brinner 436 kalorier går 4 mph i en timme och 220 kalorier går 2 mph i en timme, enligt "Walking". Walking 25 miles tar 6 1/4 timmar och brinner 2, 725 kalorier eller cirka tre fjärdedelar av ett pund varje vecka
Walking 5 mph
Viktminskningsskillnaden mellan att gå 5 mph och gå 4 mph är större än skillnaden mellan att gå 4 mph och gå 2 mph. Det beror på att "hastighetsgränsen för regelbunden gångavstånd" är 4,5 mph, och du måste ändra din gångteknik för att gå fortare. I huvudsak måste du arbeta mycket hårdare genom att böja dina armar mer, förlänga din steg och ta snabbare steg. Walking 5 mph i en timme bränner 616 kalorier om du är 200 kg. och 462 kalorier om du är 150. Walking fem dagar varje vecka bränner 3, 080 kalorier om du är 200 kg.och 2, 310 kalorier om du är 150 kg.
