Kellogg s främjar en viktminskning utmaning som använder sin Special K spannmål som en måltid ersättning. Genom att ersätta två måltider dagligen med en skål med spannmål, hävdar företaget att du kan förlora upp till sex pund på två veckor. Hur mycket vikt du verkligen kommer att förlora beror på din startvikt, din ålder, kön och aktivitetsnivå. Observera att Special K Challenge främjas som en tillfällig viktminskningslösning. Innan du börjar planera, kontakta din läkare för att bestämma om du behöver gå ner i vikt och om det är säkert för dig att försöka.
Dagens video
Vad är den speciella K-utmaningen?
När du följer Special K Challenge, konsumerar du en 45 grams servering av Special K-spannmål - lika med ca 1 1/2 koppar av den ursprungliga smaken - vid två måltider under dagen. Den tredje måltiden du äter borde vara välbalanserad och efter eget val. Planen uppmuntrar dig också att motionera måttligt på de flesta dagarna, till exempel dansa till dina favoritlåtar eller gå 10-20 minuter vid lunchtid.
Företaget rekommenderar att du är minst 18 år och med ett kroppsindex på 25 för att försöka planera. De innehåller en BMI-kalkylator på webbplatsen så att du kan räkna ut ditt BMI på några sekunder. En BMI större än 25 indikerar att du kan vara överviktig, men det är bara en av många screenings som din läkare använder för att bestämma hälsan på din vikt. Special K Challenge innehåller även varningar för att kontakta din läkare innan du börjar utmaningen om du har mediciner eller om du behöver förlora 20 procent eller mer av din kroppsvikt.
Hur den speciella K-utmaningen leder till viktminskning
Den speciella K-utmaningen använder principen att du måste gå ner i vikt för att du måste äta färre kalorier än du bränner. Genom att ersätta spannmål för två måltider varje dag kommer du med största sannolikhet att få färre kalorier än om du åt en fullständig måltid vid dessa sammanträden.
En 1 1/2-kopps servering av den ursprungliga spannmålen med en kopp mager mjölk är ungefär 260 kalorier, vilket innebär att din frukost och lunch kombinerad på Special K Challenge innehåller bara 520 kalorier. Du är ensam i planeringen av din tredje måltid, som Kellogg satser bör vara "balanserad". Special K Challenge ger dig inte en specifik kaloriallokering för måltiden eller specifikationerna för sminken. Webbplatsen föreslår dock att du konsumerar mager proteiner och bönor eller baljväxter vid måltiden. Mängden kalorier i den tredje måltiden avgör hur många pounds du kommer att förlora över tvåveckorsplanen.
Beräkna ditt viktminskning på den speciella K-utmaningen
För att räkna ut hur många kalorier du kommer att förlora under Special K-utmaningen, använd en online-kalkylator för att bestämma dina dagliga kaloribehov.Denna kalkylator bör ta hänsyn till din aktivitetsnivå, ålder, kön och din nuvarande vikt.
När du känner till det här numret drar du 520 kalorier från dina två spannmålsmedel samt kalorierna från din tredje måltid, bestämd med hjälp av ett kalorieräknat program online. Använd det återstående numret för att uppskatta din skattesats.
Till exempel, säg onlinekalkylatorn tänkte du behöver 2 000 kalorier för att bibehålla din vikt. Om din icke-flingmåltid innehåller 600 kalorier, blir ditt totala dagliga intag 1, 120 kalorier: 2 000 - 520 i spannmål - 600 måltider kalorier = 1, 120 totalt kalorier ätas. Subtrahera 1, 120 från 2 000 lämnar dig med ett dagligt underskott på 880 kalorier eller ett veckovis underskott på 6, 160 kalorier: 880 x 7 = 6, 160. Ett pund av fett innehåller 3 500 kalorier, så dela upp 6, 160 med 3, 500 för att få 1. 75. Så i det här exemplet skulle du förlora 1,75 pund per vecka - eller 3,5 pund under de två veckorna efter att ha följt Special K Challenge - om din icke-spannmål måltiden innehöll 600 kalorier varje dag.
Special K: s uppskattning av en tre-kilo förlust per vecka baseras på en person som förbrukar färre kalorier vid den tredje måltiden och / eller kräver ett större antal kalorier för att behålla sin nuvarande storlek. Att förlora vikt med en hastighet som är snabbare än 2 pund per vecka under en längre tid rekommenderas vanligtvis inte av hälsovårdsorganisationer, såsom National Institute for Diabetes, Digestive and Kidney Disease, på grund av risken att utveckla gallsten. En gradvis viktminskning är mer sannolikt att upprätthållas på lång sikt också.
Överväganden med den speciella K-utmaningen
Den speciella K-utmaningen erbjuder bra kostråd, till exempel begränsande delstorlekar, drickfullt vatten, fastnar på livsmedel som är låga i mättade fetter, äter mycket bönor för att öka ditt fiberintag, sova bra och förstörande. När du följer efter bara två veckor kan Special K-utmaningen hjälpa dig att släppa pund för ett speciellt tillfälle, till exempel högskoleåterförening. Utmaningen kan också hjälpa dig att hoppa starta en långsiktig viktminskning plan.
Men om du bara konsumerar flingor till två måltider per dag på lång sikt kan du lämna fiberen, proteinet och många av de vitaminer och mineraler du behöver för rätt tillväxt, energi och optimal hälsa. Den ursprungliga spannmålen ger till exempel ingen kostfiber - vilket hjälper dig att känna dig full och stöder en hälsosam matsmältning - och bara 9 gram protein per 1 1/2-kopps servering. Även med mjölken får du cirka 17 gram protein per måltid. När du försöker gå ner i vikt vill du ha 0. 55 gram per kilo kroppsvikt för att bevara mager kroppsmassa och få dig att känna dig nöjd, noterar en recension som publicerades i en 2012-utgåva av British Journal of Nutrition, som för en 150 pund person, detta uppgår till 83 gram per dag. Så med 34 gram totalprotein från de två spannmålsmaten skulle den här personen behöva äta cirka 50 gram protein vid den andra måltiden, vilket är mycket för ett sittande.
Special K har också inget kalcium och bara 10 procent av det dagliga värdet för vitaminerna A och D.Om du lägger till 2 koppar mjölk till dina spannmålsmedel, bidrar du lite: 20 procent av DV för vitamin A, 60 procent för kalcium och 40 procent för D-vitamin. Du skulle behöva kompensera dessa näringsämnen i din en "balanserad" måltid per dag. Du kan också missa att få nog av vissa B-vitaminer och vitamin C.
Efter de två veckorna, byt till en långsiktig viktminskning plan som innehåller en mängd olika hela livsmedel vid alla måltider. Du kan fortfarande njuta av Special K vid en måltid, men vid de två andra måltiderna och tilltuggarna kan du njuta av massor av grönsaker, magre proteiner och fullkorn för att ge näringsämnenna en sund kropp och hjälpa dig att gå ner i vikt.
Ät noga kalorier medan du följer planen
Om du använder Special K-utmaningen, se till att du fortfarande konsumerar tillräckligt mycket kalorier för att stödja god hälsa och lämplig viktminskning. Att äta mindre än 1, 200 kalorier som en kvinna eller 1, 800 kalorier som en man, även när du försöker gå ner i vikt, sätter dig i riskzonen för näringsbrist och fördröjd metabolism. För att en man ska göra den speciella K-utmaningen och ändå ta in tillräckligt med kalorier för att förhindra muskelförlust, måste han konsumera nästan 1 300 kalorier vid sin "balanserade" måltid - vilket är mycket för en måltid. Han kanske vill sprida dessa kalorier ut under dagen för att hantera hunger, energi och matsmältning. Använd spannmålen vid måltiden, men ta med ett hälsosamt mellanmål mellan skålar, till exempel frukt, en knapp handfull nötter eller fettfattig yoghurt.
Även om Special K Challenge uppmuntrar dig att träna, ger det inga väsentliga riktlinjer för hur du gör det. Att träna när du försöker gå ner i vikt hjälper dig att uppnå ditt kaloriunderskott och främjar upprätthållandet av muskelmassa, vilket är avgörande för att hålla din ämnesomsättning fuktig och din kropp frisk. Syfta i minst 150 minuter per vecka med måttlig intensitetskardio, såsom brisk gång, och två träningsövningar i hela kroppen.
