Aerobic övningar är livliga övningar som att springa eller simma, som gör ditt hjärta och lungorna jobbiga, vilket ökar mängden syre som cirkulerar genom ditt blod. När det kombineras med diet med lågt kaloriinnehåll kan aerobics leda till betydande viktminskning. För att gå ner i vikt med aerobics måste du bränna mer kalorier än du konsumerar och träna regelbundet. Gradvis öka längden och intensiteten i dina aeroba träningspass för ännu större viktminskning.
Dagens video
Din nuvarande vikt
Din nuvarande vikt kan påverka den vikt du förlorar med att göra aerobic. Ju mer du väger desto mer kalorier kommer du att brinna med aerobics. Till exempel, en 200 pund person som gör lågt påverkande aerobics i 1 timme kommer att bränna cirka 450 kalorier, medan en 130 pund person som gör detsamma kommer att bränna cirka 300 kalorier. Detta beror på att din vikt är en faktor för att bestämma din basala ämnesomsättning - ju högre din vikt desto mer kalorier brinner du vanligen. Över en månad, om man antar att extra kalorier inte konsumeras, kommer 200-punden att förlora ca 4 pund, medan 130 punden kommer att förlora ca 2, 5 pund.
Typ av aerobic
Den typ av aerobic du gör påverkar också antalet kalorier du bränner och hur mycket vikt du förlorar. Aerobics med låg effekt är enklare på lederna och bränner mindre kalorier än aerobiska aktiviteter med hög effekt. Low-impact aerobics är ett bra val för individer som är äldre, överviktiga eller gravida. En 150-pundig person som gör en högeffektiv aerobic i en timme kommer att bränna cirka 480 kalorier, medan samma person som gör lågt påverkande aerobics under en timme kommer att bränna cirka 340 kalorier. Extremt intensiva aeroba aktiviteter, som Zumba och spinning, kan bränna upp till 800 kalorier i timmen.
Tid och frekvens
Den tid du spenderar på att göra aerobics kommer också att påverka mängden vikt du förlorar. Om du väger 150 pund och gör högt påverkande aerobics i 30 minuter tre gånger i veckan kommer du att förlora lite mindre än ett pund över en månad. Å andra sidan, om du gör högeffektiva aerobics i en timme sex dagar i veckan kommer du att förlora över 3 pund varje månad. Tänk på att för att förlora 1 kilo om en vecka måste du bränna 500 kalorier än vad du konsumerar varje dag.
Kost
Att försöka gå ner i vikt genom träning ensam kan fresta dig att överdriva dina träningspass, vilket kan leda till skada. Öka mängden vikt du förlorar genom att lägga till hälsosamma kalorifoetter till din diet och stärka högre kalori, lägre näringsämnen. Till exempel, lämna vitlöksbröd med en spaghetti middag och äta en liten spenat sallad istället. Eliminera efterrätter och sodavatten och konsumera mycket vatten, vilket förbättrar mättnad.
