Zumba ger dig en kaloribrinnande hjärt-träning i en danspartys atmosfär. Latinska dansrörelser är grunden för denna fusiondansstil, men rörelser från magsdans, hiphop och raggaeton finns också i Zumba. Tyngdpunkten på att ha kul kan hjälpa dig att hålla fast vid detta träningspass även om du vanligtvis inte tycker om träning. Eftersom Zumba dansar bränner kalorier så snabbt kan det hjälpa dig att förlora betydande vikt i en månad.
Dagens video
Bränn kalorier Snabba
Zumba är en typ av snabb dans. En timmes snabb dans bränner 446 kalorier om du väger 155 pund och 532 kalorier om du väger 185 pund. Du måste bränna 3 500 kalorier för att förlora 1 pund, så med tre timmars Zumba-sessioner i veckan borde du förlora minst 1 pund på drygt två veckor eller nästan 2 pund per månad. Om du dansar Zumba en timme om dagen och äter 500 kalorier om dagen mindre än vad du behöver för att bibehålla din vikt borde du förlora 2 pund per vecka eller 8 pund per månad. Detta är en snabb, men hälsosam viktnedgång. Att förlora vikt snabbare innebär att du förlorar muskel istället för fett.
Workout Schedule
Du kan behöva 60 till 90 minuters fysisk aktivitet dagligen för att gå ner i vikt, enligt American College of Sports Medicine. Medan du deltar i dagliga klasser kanske inte är praktiskt kan du träna hemma genom att följa med Zumba-videor eller DVD-skivor. Om du inte har en hel timme att spara, kan du bryta ditt träningspass i sessioner på minst 10 minuter hela dagen och få samma fördelar som du skulle från en längre träning.
Fördelar med Zumba
Intervallträning, som är kardiovaskulär träning som växlar mellan perioder med hög och måttlig intensitet, hjälper dig att bränna mer kalorier än enbart med måttlig intensitet. Zumba innebär både snabb och långsam dans, så det fungerar som intervallträning. Zumba jobbar hela kroppen, hjälper ton varje muskelgrupp, särskilt ryggen och buken. Dansförflyttningarna kan också förbättra din hållning, balans och flexibilitet. Om du känner dig hämnad övning med andra kan Zumbas partyliknande amosfär hjälpa dig att lossna och få förtroende.
Zumba Tips
Eftersom du kommer att vara fötter för hela träningspasset, är lämpligt skor som cross-trainers eller aerobiska dansskor ett måste, rekommenderar Melanie Kendall i en artikel för "Syracuse University's NCC News" den 23 mars, 2011. Om du har löst passande, andningsbara kläder kan du enkelt röra sig och hjälpa dig att hålla dig cool. Du kommer att svettas under din Zumba-session, så drick mycket vatten före och efter för att vara hydratiserad. Om du har knä- eller ryggproblem, fråga en instruktör om ändrade rörelser som kan hjälpa dig att undvika att stressa dina svaga områden.
