Fyra månader är en kort period i ditt liv som helhet. Men det är tillräckligt länge för att du kan göra en betydande förändring i din kropp som kan förändra ditt liv permanent och till det bättre. Men om du är ute efter att gå ner i vikt om fyra månader, var noga med att göra det i en säker takt för att undvika att återta vikt senare.
Dagens video
Rekommenderat kaloriunderskott
För att gå ner i vikt måste du skapa ett kaloriunderskott; det betyder att avbränna mer kalorier än du konsumerar. Du kan skapa ett kaloriunderskott genom att öka din träning, genom att minska ditt kaloriintag eller genom en kombination av båda. Till exempel kan du bränna en extra 300 kalorier jogging och minska 200 kalorier från din kost för att skapa ett underskott på 500 kalorier. Enligt McKinley Health Center ligger ett säkert kaloriunderskott i intervallet 500-1 000 kalorier per dag.
Förväntad viktminskning
Fyra månader går ut till cirka 122 dagar, förutsatt att du har två 30-dagars månader och två 31-dagars månader. Med ett dagligt kaloriunderskott på 500 till 1 000 kalorier kommer du att skapa ett totalt underskott på 61 000 till 122 000 kalorier om fyra månader. En enda pund av fett är lika med 3 500 kalorier, så du kan förvänta dig att säkert förlora 17 4 till 34. 8 pund i en fyra månadersperiod.
Hälsosam kost
Det spelar ingen roll vad du äter, så länge du upprätthåller ett kaloriunderskott du kan förvänta dig att gå ner i vikt. Med det sagt, att utveckla hälsosam matvanor gör det lättare att upprätthålla ett kaloriunderskott och samtidigt få alla de näringsämnen som din kropp behöver. Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att man äter en kost som betonar frukt och grönsaker, hela korn och lågmjölkade mejeriprodukter. Du bör inkludera magra proteinkällor som kyckling, fisk och bönor i din kost och samtidigt undvika mättade fetter och transfetter.
Riktlinjer för övning
För att bibehålla din vikt rekommenderar CDC att du får 150 minuters måttlig intensiv aerob träning, som att gå snabbt eller jobba med lätta trädgårdar, per vecka eller 75 minuter med kraftig intensiv aerob träning, som jogging eller simning varv. Men för att gå ner i vikt, kommer du sannolikt att överstiga dessa rekommendationer. Ju mer aktiva du är, desto mer kalorier kommer du att bränna och desto lättare blir det att skapa ditt kaloriunderskott.
