Medan de flesta av USA inte använder metriska systemet gör det mesta av världen. Metrisystemet används för att beskriva mätningar för vikt, längd och volym. Mätningen som används för att beskriva vikt är kilo. Det finns 2. 2 kg. i varje kilogram av vikt. Detta kan drastiskt minska antalet som uppträder på din toalettskala varje morgon men ändrar inte den vikt som är hälsosam att förlora varje vecka.
Dagens video
Nutrition
Fetma definieras genom att ha en överflödig mängd kroppsfett. Det är dock mer än ett kosmetiskt problem eftersom fetma kommer att öka risken för diabetes, hjärtsjukdomar, högt blodtryck och stroke. För att uppnå viktminskning är det viktigt att äta mindre eller bränna mer. Din kropp kommer att förbruka mindre kalorier i en långsammare takt när du äter mindre. I ett försök att spara energi minskar kroppens ämnesomsättning vilket gör det mycket svårare för dig att gå ner i vikt. Detta innebär att för att gå ner i vikt måste du inte bara minska antalet kalorier du äter utan också öka antalet kalorier som du bränner genom träning.
Hur många kalorier i en kilo?
Teoretiskt sett finns det cirka 3 500 kalorier i varje kilo vikt och det finns 2. 2 kg. i varje kilo. När du gör matematiken motsvarar detta 7 700 kalorier i varje kg kroppsvikt. Men dessa siffror är ekvationer som fungerar i ett laboratorium och får inte heller spela ut i realiteten, enligt Columbia University. När din kropps metabolism saktar ner på grund av minskat kaloriinnehåll kallas det inducerad adaptiv termogenes. Så, i en laboratorieinställning är 1 kg vikt lika med 7 700 kalorier, i verkligheten kan det ta lite mer eller lite mindre kalorier för att förlora den vikten, eftersom minskningen av ditt kaloriintag för mycket kan sakta ner din ämnesomsättning.Hur många kilo ska jag förlora per vecka?
CDC rekommenderar att du gradvis går ner i vikt ungefär 1 till 2 kg. per vecka. Detta motsvarar mellan 0,45 och 0,9 kg viktminskning per vecka. Intressant är att även om ditt viktminskningsmål är blygsamt, kommer det sannolikt att ge fördelar som minskat blodtryck, kolesterol och blodsocker. En viktminskning på 5 procent kan fortfarande hålla dig i övervikt eller fetma, men kan även minska din risk för kroniska sjukdomar som är relaterade till fetma. Genom att veta detta kan du se ditt övergripande viktminskningsmål som en resa under vilken du fortsätter att få förmåner innan du når slutresultatet.
