Running är en av de mest effektiva övningarna för viktminskning. Det bränner mest kalorier per timme av de 32 övningarna som listas på Mayo Clinic Exercise for Weight Loss-listan - nästan 1, 000. Att regelbundet, som en mil dagligen, kan förbättra ditt humör, bekämpa kronisk sjukdom, öka din energi, hjälp du sover och kan till och med förbättra ditt sexliv. Det kan också hjälpa dig att kontrollera din vikt.
Dagens video
Fettkalorier
Ett kilo fett är 3 500 kalorier. För att förlora det måste du bränna alla kalorier. Försök inte att förlora mer än 1 till 2 kg. per vecka för att behålla din goda hälsa. Att skära 500 kalorier varje dag i sju dagar kommer att skapa det energibeslut som krävs för att bränna de 3 500 kalorierna. Skär de nödvändiga 500 kalorierna genom att bränna 250 kalorier genom daglig träning, som att springa och äta 250 färre kalorier dagligen är det hälsosammaste och mest hållbara sättet att gå ner i vikt.
Kalorier Förbrända Running
Kör en mil brinner om 100 kalorier. När en grupp frivilliga tog till löpbandet för en studie 2004 som publicerades i tidskriften "Medicine and Science in Sport and Exercise", fann forskare att man körde 1 600 meter, knappt en mil, brände cirka 114 kalorier. Medan antalet kalorier du bränner personligen beror på många faktorer, inklusive din ålder, kroppsstorlek och sammansättning, är det exakt att uppskatta att du kommer att bränna 100 kalorier per mil. Walking, å andra sidan, bränner bara 80 kalorier på en mil, enligt studien.
One Mile Daily
De flesta månaderna har 31 dagar. Om du körde en mil varje dag skulle du totalt 31 miles i månaden. Om du uppskattar en kaloriförbränning av 100 kalorier för var och en av de 31 milen, är din totala kaloriförbränning för månaden 3, 100 kalorier. Det här är 400 kalorier, kort att förlora 1 kg. Men om du körde en mil konsekvent under hela året, skulle du bränna tillräckligt med kalorier för att förlora 10 kg.
Säker viktminskning
Du skulle behöva springa 2.5 miles varje dag för att bränna 250 kalorier. Om du i genomsnitt 10 minuter per kilometer, en uppnåelig takt för en nybörjare, kan du uppnå detta på mindre än 30 minuter. Running 2. 5 miles varje dag i 31 dagar skulle bränna totalt 7 750 kalorier för en viktminskning på 2. 2 kg på en månad.
Överväganden
För att gå ner i vikt måste du minska kalorier från det belopp som kroppen behöver för att behålla sin nuvarande vikt. För att upptäcka hur många kalorier du borde konsumera, multiplicera din vikt i kilo med 15 om du är en måttlig aktiv man och med 12 om du är en måttligt aktiv kvinna. Om du är relativt inaktiv, sänk nummeret till 13 om du är manlig och 10 om du är kvinnlig. Svaret ger det antal kalorier som din kropp behöver för att behålla sin nuvarande vikt.
