Varje förkylning och influensasäsong gör vi vårt bästa för att hålla oss friska. Men det kan kännas som oavsett hur tidigt vi får influensa eller hur ofta vi tvättar händerna, vi kommer fortfarande ner med någon form av bug. Så, vad är problemet med att undvika sjukdomar i vinter? Vi har sammanställt några tips om hur man aldrig blir sjuk av dem som lyckas uppnå en sådan prestation. För vem är det bättre att utarbeta hälsoråd än de som verkligen praktiserar det de predikar? Läs vidare för alla sätt du kan överleva kallt och influensasäsong utan skott i år!
1 Håll en sund kost.
Shutterstock
Thomas Edison var inte bara en av de smartaste människorna som någonsin bodde utan också en av de friskaste. Hans hemlighet? Bantning. "Människor äter för mycket och dricker för mycket. Om läkarna skulle föreskriva diet istället för droger, skulle sjukdomarna hos den normala mannen försvinna, " sade Edison i en intervju 1929 (vid 82 år) om hur man aldrig skulle bli sjuk. "Diet är hemligheten med min hälsa."
Om du inte är säker på vilken diet du ska följa specifikt kan du prova Medelhavsdieten. En metaanalys från 2014 publicerad i tidskriften Endocrine, Metabolic & Immune Disorders - Drug Targets noterar att det "skulle kunna motverka effekterna av flera inflammatoriska marknader."
2 Ät mycket vitlök.
Shutterstock
Märkligt nog, vissa människor krediterar vitlök med sina starka immunsystem. Till exempel, i författaren Gene Steens bok från 2012 The Secrets of People Who Never Sick , sade då 51-åriga Susan Brown att när hon började konsumera vitlök konsekvent, slutade hon att bli sjuk.
"En natt, när jag trodde att jag blev sjuk, skar jag av en handske med rå vitlök, låtde det lösa upp i munnen och kylan var borta. Nu när jag tror att jag blir sjuk börjar jag med vitlök tre gånger om dagen, och inom 24 timmar känner jag mig bra, ”sa Brown. Och det är inte heller någon placeboeffekt: En studie från 2014 från Köpenhamns universitet visade att det finns en kemisk förening i vitlök som heter ajoene som förhindrar bakterier från att skada immunförsvaret.
3 Spendera tid med vänner och familj.
iStock
En annan hemlighet för att aldrig bli sjuk kan bara ligga i ditt sociala nätverk. I Steens bok krediterade den tidigare sjuksköterskan och läraren Sydney Kling att umgås med sitt elastiska immunsystem. Den enda gången hon någonsin var på sjukhuset var för födelsen av hennes fyra barn, och "hon tror att det som hållit henne frisk genom alla rörelser och jobb är hennes intensiva sociala nätverk, " skriver Stone.
Och det finns vetenskapliga studier för att säkerhetskopiera Klings teori. En analys från 2002 av två studier publicerade i tidskriften Psychosomatic Medicine , till exempel, drog slutsatsen att positiva sociala upplevelser är förknippade med lägre allostatisk belastning, AKA mindre slitage i kroppen.
4 Överdriv inte det när det gäller renlighet.
Shutterstock
Det finns något som att gå överbord med dina hygienvanor. Och enligt ständigt friska Patricia Burke, som också finns med i Steens bok, är en av hemligheterna att aldrig bli sjuk att utsätta dig för bakterier. Och ja, det betyder ibland att konsumera dessa bakterier… bokstavligen.
"Jag tappar mat och äter den. Jag bryr mig inte, " sa Burke till Stone. "Jag tror att jag utsätter mig för lite" sjuka "tillåter min kropp att skapa sina egna försvar mot smittande bakterier, smuts, virus eller vad som helst." Oavsett om hon vet det eller inte, är Burkes övertygelser baserade på "hygienhypotesen", en teori som kretsar kring idén att exponering för så kallade "orena förhållanden" bygger upp en persons immunsystem.
5 Ta kalla duschar.
Shutterstock
Nate Halsey har bungee hoppat i Sydafrika, hängglid i de franska Alperna och kör ett 200 mil relälopp - och ändå tillbringar han knappt tid på sjukhus. Så vad är hans hemlighet för att hålla sig frisk? Som Stone förklarar i sin bok tar Halsey kalla duschar varje morgon i ett försök att hålla sig strömförande och hålla sitt immunsystem starkt.
Och hans logik är sund: En studie från 2016 publicerad i tidskriften PLOS One fann att när försökspersoner tog kalla duschar på morgonen under 30 dagar, tog de 29 procent färre sjukdagar än de som upprätthöll sin vanliga duschrutin.
6 Lyftvikter.
Shutterstock
Vill du se ut och känna att du är i 40-talet även när du är långt i 60-talet? Du kanske vill prova tyngdlyftning. "Om du har samma muskelmassa när 80 som när du är 30 kommer några förändringar att ske i din kropp, " förklarade Sasha Lodi, som är långt in i 70-talet, till Stone. "Någon form av träning är bra, men kardio i sig själva gör bara hjärtat. Det adresserar inte musklerna."
En studie från 2017 som publicerades i tidskriften Cell Metabolism stödde Lodis övertygelser: Forskare fann att äldre vuxna som gjorde högintensiv intervallträning såg en 69 procentig ökning av mitokondriell kapacitet, vilket stoppar åldrandet på cellnivå och håller dig frisk också.
7 Ta vitaminer.
iStock / vitapix
Lodi berättade också för Stone att han tar "varje vitamin som man känner till", från sågpalmetto och pygeum till fiskolja och DHEA. Och en studie 2010 publicerad i tidskriften Nature Reviews Immunology fann att vitamin A och D specifikt "har en oväntad och avgörande effekt på immunsvaret."
8 Ta massor av tupplurar.
Shutterstock
I Stones bok visade Sarnoff Mednick, PhD, den sena direktören för Social Science Research Institute vid University of South California, som dog 87 år, att han aldrig kom ner med förkylning eller influensa. Och om "doktorsexamen" efter hans namn inte räcker för att övertyga dig att dumma av, kan detta: Under 2017 studerade forskare vid University of Washington Medicine Sleep Center 11 par identiska tvillingar och fann att de med kortare sömnstider hade svagare immunsystem.
9 Se alltid på den ljusa sidan.
Shutterstock
Gail Evans tillbringade flera årtionden på CNN, och inte en gång tog hon en sjukdag. I Steens bok krediterar hon sin sjukfritt framgång till "godartad försummelse" och säger: "Om jag känner mig dålig, vet jag att jag kan erövra den omedelbart. Det handlar om attityd."
Naturligtvis kommer en positiv inställning inte att bli av med en cancerformig klump, men det finns bevis som antyder att optimism kan gynna immunsystemet. En studie från 2010 publicerad i Psychological Science fann att när lagskolestudenter injicerades med en dos döda kusma-virus ökade deras immunitet med deras optimism.
10 Hantera dina stressnivåer.
Shutterstock
"Jag låter inte stress in i mitt liv, inte ens när det försöker verkligen, riktigt hårt att komma in i det, " sa Susan Smith Jones till Stone. Jones har ägnat sitt liv åt både undervisning och utövande av holistisk hälsa, och uppenbarligen har den stressfria och sjukfria helaren aldrig behövt ta medicin.
Och det är allvarligt vad Jones säger. Som American Psychological Association (APA) noterar är förhållandet mellan stress och immunologi så starkt att det till och med finns ett namn för studien av det: psykoneuroimmunology.
11 Öva yoga.
Shutterstock
Självutnämnd "spirituell hippie" Felice Rhiannon - vars enda allvarliga sjukdom är en genetisk blodsjukdom - är en fast troende på hälsofördelarna med yoga. "Traditionellt lärades yogaställningarna att förbereda kroppen för meditation, " förklarade hon till Stone, vilket betyder att din kropp är mer avslappnad och bättre kan bekämpa infektioner. En studie från 2011 publicerad i International Journal of Yoga bekräftar den teorin: Forskare fann att när eleverna utförde yoga i 35 minuter dagligen i 12 veckor, deras immunsystem inte påverkades negativt av stress som kontrollpersoners immunsystem var.
12 Se till att du får tillräckligt med C-vitamin.
Shutterstock / anek.soowannaphoom
Det är ingen hemlighet att C-vitamin är bra för immunsystemet. Och Susan Rennau, en sjuksköterskekoordinator som inte har varit sjuk sedan 2006, svär av näringsämnet när det gäller hennes hälsa. "Sedan jag började ta C har det varit tre eller fyra gånger jag har känt att jag kanske börjar få ont i halsen, men sedan försvinner det, " sa hon till Stone.
13 Konsumera bryggerjäst varje morgon.
Shutterstock
Det låter kanske konstigt, men det fungerar för Barbara Pritzkat. Undersökaren som sällan får sjuka dricker en pulverform av produkten varje morgon, och när hon tog till Stone sa hon att hon krediterar det för sin goda hälsa. WebMD konstaterar att bryggerjäst är en bra källa till vitamin B och protein och att det kan "förbättra kroppens försvar mot virala lunginfektioner som influensa och förkylning." Så det är definitivt värt att prova!
