Tidigt i ett träningsförhållande, en personlig tränare bedömer din träningsnivå och eventuella obalanser i muskeln, hjälper dig att ställa in rimliga fitnessmål och utforma ett program som tar hänsyn till dem. Därefter leder tränaren dig genom programmet, vilket gör att du behåller korrekt form, undviker skada och uppnår de önskade resultaten, vare sig det är att bygga muskler, gå ner i vikt eller träna för en viss sport eller aktivitet. Din rationale för att välja en tränare bestämmer hur ofta du behöver träffas. Under hela ditt förhållande kommer hon att erbjuda uppmuntran och stöd för att hålla dig motiverad och framsteg.
Dagens video
För träningsjungfrur
Om du är ny att träna eller inte har tränat på länge, bör du träffas med din tränare två till tre gånger i veckan. Denna regelbundenhet kommer att säkerställa att du utvecklar korrekt form i alla dina övningar. Muskelminnet är kraftfullt, och du vill inte lära dig dåliga vanor i gymmet. De kommer att hindra dina resultat och eventuellt bidra till skador. Enligt American Council on Exercise, "Schemaläggning regelbundna möten med en personlig tränare hjälper till att eliminera eventuella ursäkter du kan komma med för att inte träna. "Efter att du har sett tränaren konsekvent i två till tre månader, kanske du vill minska antalet sessioner till en gång i veckan - eller om du känner dig bekväm, en gång i månaden.
Knacka det utanför parken
Om du är en idrottsman kan en tränare hjälpa dig att utveckla ett program för att stärka sportspecifika muskler för att förbättra prestanda i sporten och minska sannolikheten för skador. Programmet bör innehålla övningar som fungerar de icke dominerande musklerna och både agonist- och antagonistmusklerna - tänk biceps och triceps - för en balanserad kroppsbyggnad. Denna typ av träning kan varas var som helst från en session med allmänna rekommendationer till veckans sessioner under säsongens längd.
Bättre än en Running Buddy
Om du har en 5K eller en maraton kommer du att kunna hjälpa dig att förbereda sig för tävlingsdag med ett progressivt träningsprogram - särskilt viktigt om du är ny på tävling - som förbättrar din sluttid och minskar din risk för att skada. Detta kan ske i en session eller veckoslut som leder fram till evenemanget.
Tid för en inställning
Om du är en ivrig gymguru men har slutat se resultat, kanske du vill jobba med en tränare i en till två månader. Hon kan utvärdera din nuvarande rutin och antingen göra rekommendationer för progression eller helt utforma ett program för att du ska arbeta tillsammans. I båda fallen, ju längre du spenderar med tränaren, desto större är fördelen. Efter ungefär sex till åtta veckor med en till två sessioner per vecka kommer du troligen att upptäcka att du har utvecklat nya vanor och ser märkbar förbättring, då kan du fortsätta att se tränaren eller fortsätta träna själv.
