Vatten aerobics är en lågt slagande form av träning som får ditt hjärta att dölja, förbättra hjärt-kärlsjukdom och eventuellt minska risken för hjärtinfarkt och stroke. Mängden tid du behöver spendera på vatten aerobic beror på dina fitness mål och om du gör andra typer av motion.
Dagens video
Allmänna rekommendationer
Den frekvens som du behöver göra vatten aerobic kan påverkas av dina andra träningsrutiner. Om du spenderar tid på att göra andra aeroba aktiviteter som löpning eller cykling, kan du spendera mindre tid på att göra vatten aerobics. Det finns ingen specifik övre gräns för hur mycket tid du kan spendera på vatten aerobics. Låt din kropp vara din guide istället. Om du känner dig elak eller utmattad, ta en ledig dag, men om du känner dig för att göra en timme eller mer om dagen och inte har några medicinska kontraindikationer, kan du säkert arbeta mot det här målet.
Förlorad vikt
Om du vill gå ner i vikt eller behålla din nuvarande vikt rekommenderar American College of Sports Medicine 200 till 300 minuters aerob träning per vecka. Detta motsvarar en timme vatten aerobics de flesta dagar i veckan. Självklart är hur mycket tid du behöver spendera för att gå ner i vikt också beroende av intensiteten i din träningsrutin, hur snabbt du vill gå ner i vikt och hur mycket vikt du behöver förlora.
Balansera kost och motion
Oavsett hur mycket du tränar, kommer du inte att gå ner i vikt om du inte skapar ett kaloribalans. Ett kaloriunderskott är när du bränner mer kalorier än du äter. Ju mer kalorier du kan minska från din kost, ju mer vikt kommer du att förlora. Trettio minuter med vatten aerobic bränner cirka 150 kalorier i en 155 pund person, och du måste bränna 3 500 kalorier för varje pund du vill förlora. Följaktligen är träning ensam ofta otillräcklig för att uppnå viktminskning.
