Råmaskinen spelar ofta en andra fiol till de mer populära löpband och elliptiska tränare i gymmet, men den här effektiva kardemaskinen kan hjälpa dig att bränna upp till 316 kalorier i 30 minuters kraftfullt arbete om du väger 155 pund. Hur ofta du använder roddmaskinen beror på dina specifika fitnessmål. Nybörjare som vill bygga upp sin allmänna kardiovaskulära träning bör börja med bara 15 minuter om dagen, två till tre gånger per vecka, medan konkurrerande roddare kan använda roden nästan dagligen för att suddas på sin teknik.
Dagens video
Row, Row, Row Your Workout
I teorin kan du använda roddmaskinen för alla dina konditionsträning, men om ditt mål är allmän träning, du kommer att dra nytta av att variera ditt träning regelbundet. Att utföra repetitiv rörelse på roddmaskinen kan leda till åtspänning och knäsmärta, särskilt om din form är avstängd.
Kombinera två eller tre roddövningar per vecka med jogging, cykling eller träningsklasser, till exempel. Någon som vill förbättra sin hälsa med träning gör hjärtat 150 till 300 minuter eller mer per vecka. För viktminskning måste du gå 250 minuter eller mer. och om du älskar rodd kan du tillbringa större delen av den tiden på roddmaskinen så länge du inte upplever smärta.
Hur proffsen rad
En konkurrenskraftig roddare använder roddmaskinen för att utöka träning och träningsträning året runt. På hösten kan dessa idrottare använda roddaren för långa sessioner med lågt motstånd under våren - närmare tävling - läggs tyngdpunkt på kortare träning med högre intensitet. För att förhindra skada, skjut upp tiden då du använder roddmaskinen gradvis. De flesta skadorna i samband med rodd uppstår eftersom du gör för mycket för tidigt.
