När du börjar göra alla rätt saker för att gå ner i vikt - som att byta till en hälsosammare kost och slå upp gymmet regelbundet - smälter de första punden snabbt ut. En stund fortsätter antalet på skalan att sjunka, dina kläder blir väskare och väskare och du känner dig motiverad av dina framsteg. Men sedan, månader in i din framgång, slog du den fruktade viktminskningsplatån. Det kan verka nästan omöjligt att komma över den puckeln som hindrar dig från att förlora de senaste 5 eller 10 punden. Men att slå en viktminskningsplatå är helt normalt, enligt Erin Palinski-Wade, en New Jersey-baserad registrerad dietist och författare av Belly Fat Diet for Dummies.
Hon konstaterar att viktminskning alltid är lättare i början, jämfört med när du kommer närmare var du vill vara. Det beror på att de första punden du tappar är mestadels vattenvikt, som kommer snabbt av. "Efter den här första viktminskningen saknar hastigheten lite när du börjar tappa den faktiska fettmassan, " förklarar Palinski-Wade.
Men, påpekar hon, det är faktiskt bäst att gå ner i vikt i en långsammare takt om du vill behålla den viktminskningen på lång sikt. "Du vill fokusera på att gå ner i vikt långsamt över tid. Detta kan verka avskräckande, men att förlora mer än 1 till 2 pund per vecka kan leda till förlust av muskler och fett, " säger Palinski-Wade. "Eftersom muskler utgör en stor andel av ämnesomsättningen kan förlust av muskler leda till att träffa en viktminskningsplatå, eller till och med ta upp vikten snabbt efter att ha nått ditt mål."
Det är också möjligt att om du har träffat en viktminskningsplatå befinner sig din kropp i en justeringsperiod, där skalan är "fast" vid en viss vikt oavsett hur ren du äter eller hur hårt du håller dig till ditt träningsschema. "Detta kan vara kroppens sätt att anpassa sig till viktminskning. Vanligtvis varar denna platå i två till tre veckor, sedan återgår viktminskningen, " säger Palinski-Wade.
Din kropps naturliga beteende åt sidan, det finns också några andra faktorer som kan hindra dig från att gå ner i vikt som inte har något att göra med vad du äter eller hur du tränar, säger Tony Castillo, en Florida-baserad kostkonsult för RSP-näring. "Du kanske har sovit mindre eller har hanterat mer stress från arbete eller familj. Det är båda orsakerna till att någon kan platå, " förklarar han.
Här är de goda nyheterna: Om du har träffat en viktminskningsplatå och kämpar för att tappa de sista kilo, finns det hopp ännu. Oavsett vad orsaken är bakom din viktminskningsplatå, hjälper dessa experter godkända tips och trick att gå mot ditt ultimata viktminskningsmål.
Hur man fortsätter att gå ner i vikt efter att ha träffat en viktminskningsplatå
Använd en matdagbok.
Ett av de bästa sätten att ta reda på varför du kanske inte längre går ner i vikt är att spåra ditt intag. "När dina framsteg stannar, gå tillbaka till grunderna, " säger Palinski-Wade. "Förvara en matdagbok i några dagar och skriv ner allt du äter och dricker. Se om dina delar kan ha ökat något eller om du tar tag några matbitar utan tvekan utan att inse det."
Byt upp ditt träningspass.
Ibland allt du behöver göra för att övervinna en viktminskningsplatå är att byta upp vad du gör på gymmet. "Kroppen vänjer sig till en träningsrutin var fjärde till sjätte vecka", säger Castillo. "Om din kropp har blivit för van vid ditt träningspass kommer dina muskler inte att arbeta lika hårt, vilket innebär att du kommer att bränna färre kalorier under varje träningspass. Byt upp typen av träning eller ändra intensiteten för att se om det kan hjälpa dig genom en platå."
Hantera din stress.
Eftersom du är superstressad kan orka med din kropp, måste du lära dig hur du hanterar trycket i ditt liv för att fortsätta mot ditt viktminskningsmål. "Stresshantering är viktigt för viktminskning, " säger Castillo. "Att starta en meditationsrutin, journalisera eller till och med läsa en bok kan hjälpa."
Få lite sömn.
Som att hantera stress är det viktigt att få rätt mängd sömn när det gäller viktminskning. "Se till att du får minst sju timmars sömn varje natt, " säger Palinski-Wade. "Precis som när dina stressnivåer är höga, kan brist på sömn öka aptiten och insulinresistensen, vilket kan få kroppen att lagra fett jämfört med att bränna den."
Gå inte kall kalkon.
Gå bort från skalan.
När antalet inte sjunker på skalan kan något bättre hända: Du kan ersätta fett med muskler. "Kroppens sammansättning förändras, och förändringar i skalan matchar inte alltid, " säger Palinski-Wade. "Följ din typiska äta- och träningsplan, men fokusera på dina mått och ändringar i tum och hur dina kläder passar. Det är mycket möjligt att du kan tappa kroppsfett medan du får muskler. När detta händer verkar vågen inte röra sig, men du kan se dig själv tappa tum."
