Glöm inte dina fötter när du stärker benen att springa snabbare. Dina kvadrar, hamstrings, kalvar och glutes är de stora kraftmusklerna som driver löshastighet, men dina fötter är också musklerna som driver dig framåt. Att stärka dem kan öka explosionsförmågan och hjälpa till att förebygga skador. Michael Yessis, Ph.D., en världsberömd expert på biomekanik och idrottsutbildning (doctoryessis.com), rekommenderar dessa enkla förstärkningsövningar att göra i frånvaro av smärta.
Marmor Grab
Sprid några kulor på golvet och sitta i en stol som vetter mot dem. Placera en kaffeburk eller plastskål inom räckhåll för tårna. Med bara tårna, ta tag i så många kulor du kan, lyft foten till lårnivån och släpp kulorna i skålen. När du har placerat alla kulor i håret, sprida dem på golvet igen och upprepa med din andra fot.
Toe Walk
Gå barfota på dina fötter i 10 långsamma steg, vänd dig och gå tillbaka i 10 steg. Vila och upprepa två gånger till. Denna rörelse fungerar senor och ligament på botten av dina fötter.
Handduksdrag
Sprid en tunn handduk på golvet och stå på kanten av den med bara fötter. Förläng tårna så att du tar tag i handduken och böj tårna för att dra tillbaka handdukstyg så att det buntar upp under dina fötter. Fortsätt krama handduken och flytta fötterna framåt tills du kommer till motsatt kant.
Barefoot Beach Run
Ta en barfota jogga på en platt strandsträcka. Tårna kommer naturligt att krulla på den mjuka sanden och stärka dina muskler, säger Yessis.
