Om laboratorieresultaten av ditt senaste blodarbete avslöjade en total kolesterolnivå på 225 mg / dL, kommer din läkare förmodligen att berätta att 225 är högre än hon föredrar att se, även om en total kolesterolnivå på 225 är bara 25 poäng över vad läkare anser vara säkra. Nu är det dags att ingripa, för om du inte tar dem på allvar, kommer dina kolesteroltal sannolikt att fortsätta att stiga. Och inom några år kommer din kardiovaskulära hälsa att ligga i allvarlig risk.
Dagens video
Borderline High Risk
American Heart Association anser att en total kolesterolnivå på 225 mg / dL är gränsen hög. Den här nivån placerar dig i en kategori som ligger precis ovanför vad det medicinska samfundet anser är låg risk för kardiovaskulära komplikationer som hjärtsjukdom, hjärtinfarkt och stroke. Vid 225 är du bara 15 mg / dL bort från att vara i högriskkategorin 240 mg / dl och över, vilket mer än dubblerar din risk för hjärtkomplikationer under din livstid.
Numbers Breakdown
Ditt totala kolesterol är en komponent i din lipidprofil. Din läkare använder också tre andra nummer för att bestämma dina nuvarande risker. Förhållandet mellan LDL eller dåligt kolesterol, HDL eller bra kolesterol är en bra indikation på hur din kolesterolnivå påverkar din hälsa. En säker LDL-nivå för individer utan ytterligare riskfaktorer är 100 till 129 mg / dL. Om du har riskfaktorer, till exempel en familjehistoria av hjärtsjukdom, vill din läkare att din LDL ska vara 70 till 100 mg / dL eller lägre. Omvänt, eftersom det spelar en skyddande roll mot hjärtsjukdom, desto högre är ditt HDL-kolesterol, desto bättre. För HDL anser din läkare allt under 40 mg / dL för män och 50 för att kvinnor ska vara fattiga. Femtio till 59 är bättre, och allt över 60 mg / dL är bra. Slutligen, om din triglyceridnivå är 150 mg / dL eller lägre, är du i god form. En triglyceridnivå på gränsen är mellan 150 och 199 och en hög nivå faller inom intervallet 200 till 499 mg / dL. Nivån på 500 mg / dl eller mer är mycket höga.
Livsstilinterventioner
Det är lättare att sänka ditt kolesterol 25 poäng nu än det kommer att vara att sänka det 40, 50 eller fler poäng senare, då högt kolesterol normalt kräver medicinering. Du kan göra omedelbara livsstilsförändringar för att sänka ditt kolesterol. Att träna minst 30 minuter på de flesta dagarna hjälper till att höja bra kolesterol och sänka dåligt. Övning sänker också triglycerider. Om du är överviktig hjälper träning med viktminskning. Varje pund du förlorar positivt påverkar ditt kolesteroltal.Om du röker är det nu en idealisk tid att sluta. Denna insats ensam ökar bra kolesterol, sänker blodtrycket och lägger år till ditt liv.
Kolesterol och din kost
Allt du äter negativt eller positivt påverkar ditt serumkolesterol. Gradvis ändra din kost för att inkludera mer hälsosamma högfibrer frukter och grönsaker, samt fullkornsbyte för alla raffinerade bearbetade livsmedel du äter nu. Koka med canola eller olivoljor istället för smör eller förkortning när det är möjligt. Transfetter i bearbetade produkter ökar dåligt kolesterol och sänker gott. Om en produkts matmärke anger transfett, är det bäst att lämna det på hyllan. Begränsa kosten kolesterol genom att moderera ditt intag av animaliska produkter som rött kött och äggulor. Ersätt 2 procent eller skummjölk för helmjölk. Välj magert styck av rött kött, eller bättre än, ersätt mindre fettfjäderfä eller hälsosam fisk flera gånger i veckan. Fisk som makrill och lax är rik på hjärtat friska omega-3 fettsyror, som har potential att sänka kolesterolnivåerna.
Ytterligare riskfaktorer
Din kolesterolnivån är kanske inte din enda riskfaktor för hjärtsjukdom. Fråga din läkare om andra riskfaktorer och hur man hanterar dem. Högt blodtryck, fetma, diabetes och / eller en stressig livsstil är bara några av dessa riskfaktorer. Eftersom varje riskfaktor ökar dina chanser för framtida hjärtsjukdom, är kontroll eller eliminering av ens en av dem ett steg i rätt riktning.
