Det känns som om det inte finns något att undvika: den nationella utfodringsfrenesin som sträcker sig från slutet av november till de små timmarna av 1 januari - semestern. Under detta fem veckors intervall upphör mat att ha någon relation till våra energikrav. Det känns nästan som om det hela är utformat för att spåra våra planer för att se ut och må bra, och det är alltför lätt att bara ge upp. Vi är här för att säga att du kan ha en helig-jolly semester utan att känna dig som tarmen försöker undkomma ditt bälte. Följ bara följande 10 regler när du gläder dig. Och kolla in rapporten som har förändrat tusentals liv: 100 sätt att leva till 100!
Väg dig själv dagligen
Semesterperioden kan verka som en oskärpa möjligheter att blanda och blanda över utsökt, näringsrikt tvivelaktig mat och dryck. När vi märkt att våra kläder inte passar rätt har skadorna skett. Så steg på skalan vid samma tid varje morgon. Människor som gör det, sedan äter mindre eller tränar mer, är 82% mindre benägna att återta i vikt än de som inte väger lika ofta, enligt forskning.
Få en god natts sömn
Få minst sju timmars sömn kvällen före en fest. En ny studie visade att vuxna som var sömnberoende åt 300 extra kalorier nästa dag och tenderade att välja livsmedel med högre kaloriinnehåll. Så nöja dig med en längre vinter tupplur. Har problem? Dessa 10 sätt att sova bättre ikväll hjälper dig att få ditt bästa shuteye i ditt liv.
Kom inte hungrig
Det är frestande att tro att det är en bra idé att svälta sig själv hela dagen, sedan äta och dricka dina dagliga kalorier på en semesterfest. Det är det inte. För det första är festmat ofta inte det mest näringsrika, och forskning visar att vi tenderar att göra värre val när vi är hungriga. Det bästa sättet är att äta en hälsosam, måttlig måltid innan du går på fest. Ta sedan bara en bit av snacks som ringer ditt namn.
Gå direkt till en vattenkälla
Det händer nästan omedelbart efter att du har gått genom dörren: någon lägger en drink i handen eller leder dig till en överdådig ostbräda. Den här högsäsongen kommer du att gå mot köket, hälla dig en halv liter vatten och surr ner det. Fyll på glaset och ha det i handen när du minglar. Att bara ha ett glas vätska i handen bör dämpa lusten att ta upp en öl, en cocktail eller ett glas vin. Drick ett glas vatten mellan varje alkoholhaltig dryck. Du kommer inte att bli så tråkig, så det är mindre troligt att du äter mycket. Att dricka mer vatten är bara en av dessa fantastiska 52 Super-Fast Health Fixes!
Håll dig på avstånd
Se dig omkring dig vid varje semestermöte. Du kommer att se skålar fyllda med kaloritäta matvaror som vi bara kan nå i och ta en handfull. Vi pratar potatischips, M & Ms, jordnötter och liknande. Du börjar prata med någon och snart tar du mindless en annan handfull. Innan du vet om det har du lagt bort hundratals tomma kalorier. Flera studier har visat att den bästa lösningen på mindless snacking är också den enklaste: Steg tillbaka. Att ha dessa snacks utom räckhåll betyder bokstavligen att dina armar inte kommer att kunna nå dem.
Räkna till tre
När du häller ett glas vin räknar du 1-2-3 för att förbättra dina chanser att hamna med en portion om 5 ounce. Gör inte rookie-misstaget genom att helt enkelt fylla på ett glas halvvägs. I många glas uppgår det till 10 uns vin - vilket förvandlar det 125-kalori-glaset till ett 250-kalori-glas! För mer råd om att klippa ner ljudet, kolla in dessa 6 snabba sätt att gå ner i vikt snabbt!
Ta en mindre platta
Detta tips är lika enkelt och effektivt. Om du är i någons hem, är chansen stor att du kan få en skylt som är mindre än den som ställts ut för gäster. Studier har visat att när människorna lämnar sig att resa fri vid buffén tenderar människor att täcka hela plattan med mat. En mindre tallrik begränsar mängden mat du kan stapla på den. Det är bara fysik.
Täck din tallrik med lägre kaloriföremål
Oavsett storleken på din tallrik, täck minst en halvdel av den med bladgröna grönsaker, grönsaker och magra proteiner. Den begränsade fastigheten innebär att du måste vara mer kräsna med det rum du har kvar och tar mindre delar av de rikare. Du kommer att äta mer mat för färre kalorier och inte känna dig berövad. Och lagerför ditt kök med dessa 25 livsmedel som håller dig ung för evigt!
Tänk på din mat
Oavsett om du är värd för en yuletide shindig eller bara deltar i en, är chansen stor att du kommer att äta medan du kommer i kontakt med en vän, en medarbetare eller en släkting. Försök att sätta ner plattan tills du är klar med att chatta upp den, och du kan förhindra att du får en mage som skakar som en skål full av gelé vid nyårsdagen. Se, forskning har visat att multitasking för måltid (antingen hemma eller på en fest) kan göra att du otänkbart hoppar kalorier i munnen. En annan bra idé är att fokusera på att tugga din mat väl och njuta av lukten, smaken och strukturen i varje bit.
Sakta ner
En annan fördel med att sluta chatta med någon du inte har sett på ett tag är att det kommer att bromsa hastigheten som du äter och ge magen en chans att säga din hjärna att du är full. Se nu till att du lever ditt liv till fullo året runt - börja kolla in dessa 40 saker du måste göra i 40-talet!
