Inga två graviditeter eller postpregnationsåtervinning fungerar detsamma. Du kanske inte känner att träna i veckor, medan kvinnan från din prenatal yogaklass träffar gymmet tre dagar efter leveransen. Båda scenarierna utgör normala återhämtningar, enligt MayoClinic. com. När du väl är redo kan elliptiken hjälpa dig att komma tillbaka till form och ge den ökade energin du behöver för att klara utmaningarna hos det nya moderskapet.
Dagens video
Tidsram
Om du haft risk för hög graviditet, kejsarsnitt eller komplikationer efter graviditet, ta avstånd från din läkare vid din sexveckors checkup innan du börjar någon typ av träningsprogram. Kvinnor som inte upplevde graviditet eller leverans komplikationer har det gröna ljuset att börja träna när de är redo, enligt MayoClinic. com.
Optimal Inställningar
Den elliptiska maskinen mimikerar trappansträngning eller en lindrig form av körning, beroende på maskinens sträcklängd. Längre, bredare framsteg vid en måttlig motstånd utmanar dina kärnmuskler och flyttar din kropp på ett sätt som kan känna sig obekväma i både magen och ditt läkande bäckgolv. Justera din maskin till en låg motståndsinställning och en steglängd som känns mer som små cirklar än vida eller stora steg. Gör en långsam rotation för att testa hur rörelsen känns innan du börjar träna.
Effektivitet
Den amerikanska graviditetsföreningen häver både löpning och trappklättring som utmärkta sätt att öka hjärtfrekvensen. En 155-pund kvinna kan bränna mer än 300 kalorier på bara 30 minuter på elliptiken, enligt Harvard Medical School. Även i reducerad takt kan elliptisk träning öka din hjärtfrekvens för att förbättra träning, bränna kalorier, förbättra humör, öka energi och leverera dussintals andra fördelar med aerob träning.
Varningsskyltar
Smärta är den stora röda flaggan som berättar att du ska stanna eller sakta ner. Lätt i varje rörelse och lyssna på din kropp. Om du känner dig yr, svag eller börjar överhettas, sluta träna och tala med din läkare. Tala också med din läkare om träning verkar orsaka eller förvärra blödning eller spottning. Medan ökad övning inte påverkar din förmåga att amma eller producera bröstmjölk, gör uttorkning det, så drick mycket vatten.
