Sent i sin karriär blev Max Weinberg slagen av olyckliga smärta i korsryggen timmar innan han skulle gå på scenen med Bruce Springsteens E Street Band. "Jag blev bokstavligen slagen av mina fötter med muskelspasmer, " säger trummisen. Injektioner av en muskelavslappnande gav tillfällig lindring - smärtan kom från två herniated diskar som trummisen drabbades för år sedan i en bilolycka - men långa timmar som satt på uppsättningen av NBC's Late Night med Conan O'Brien förvärrade bara hans tillstånd. Kirurgi visade sig misslyckad, så hans läkare rekommenderade Pilates. Att spendera långa perioder bakom en trumset (eller ett skrivbord) komprimerar din ryggrad, och Pilates är ett förstärkande och stretchande träningspass som fokuserar på kärnmusklerna - abs, lats, fällor - som tar belastningen från ryggen. Efter 10 månader med två timmars träning i veckan i True Pilates New York kan Weinberg äntligen sitta bekvämt och har märkt mag-, rygg- och benmuskler som han inte visste att han hade. Här är tre övningar som gav tillbaka snäppet till Weinbergs pinnar. Och om du själv kämpar med smärta i korsryggen, se till att du tittar på vår omfattande rapport om saken.
1 Hundra
Ligg med ansiktet uppåt på en matta, haka till bröstet och armarna (handflatorna nedåt) vid dina sidor. Böj knäna mot bröstet och sträck sedan ut benen i en 45-graders vinkel. Lyft dina armar 4 tum från mattan och pumpa dem upp och ner utan att lyfta dem högre än 4 tum, medan du andas in i 5 sekunder och andas sedan ut i 5 sekunder. Fortsätt tills du har slutfört 100 armpumpar.
2 Rolldownen
Sitt på golvet med knäna böjda mot bröstet och händerna håller ryggen på låren. Böj magmusklerna och använd dem för att långsamt rulla ner ryggen tills armarna är raka. Dra dig nu tillbaka med magmusklerna. Upprepa 5 gånger. Denna övning bör utföras så långsamt att du inte använder tyngdkraften och fart (som i situp) för att underlätta muskelspänningen på din abs.
3 Ryggraden
Sitt på golvet med benen spridda något bredare än höfterna och knäna svagt böjda. Förläng händerna framåt, parallellt med benen. Andas in och sitta så upprätt som möjligt och sträcker ryggraden mot taket. Släpp hakan mot bröstet och andas ut medan du långsamt rundar ryggraden framåt. Nå så långt du kan. Pausa och andas in djupt innan du vänder stretchen upprätt. Upprepa 6 till 8 gånger.
