Sidkramper under körning, kallad "stygn", kan låta en löpare böja sig över och försöka lindra smärtan. Enligt Amerikas Utbildningsråd är en söm sannolikt orsakad av krossning och sträckning av ledband vid den punkt där membranet möter magen. När en söm utvecklas finns det lite du kan göra för att stoppa det tills du har haft tid att vila. Medan mekanismen för att undvika en söm fortfarande inte helt förstås, finns det några metoder som löpare använder som verkar vara effektiva.
Dagens video
Steg 1
Värm upp ordentligt och öka gradvis intensiteten. Inte bara behöver du ordentligt lossa ledband och muskler före varje löpande session, du måste bygga uthållighet för mer intensiva träningspassar över tiden. Börja långsamt och snabba på saker som du vet att din kropp kan hantera den.
Steg 2
Begränsa mängden du äter och dricker tre timmar före körning. Medan du vill förbli hydratiserad, kan en engorged tarm öka kroppsbandet medan du kör, enligt en studie från 1999 av Plunkett och Hopkins som publicerades i "Medicine and Science in Sports and Exercise." Ta med dig vatten när du kör och tar i mindre portioner vid varje given tillfälle.
Steg 3
Alternera din andning för att minska krossningen på ena sidan. De flesta människor andas synchronicity med löpande steg, vilket innebär att du andas ut på samma ben flera gånger, vilket trötts åt sidan. Övervak din andning och prova utandning på andra foten.
Steg 4
Andas djupt medan du kör. Grunt andning avtar inte bara dina syre muskler under aerob träning, men håller också membranet i en förhöjd, sammandragen position, vilket förhindrar att den avkopplas. Detta kan leda till en spasm, vilket orsakar sömmen.
Tips
- Gå ner i backarna när du bygger uthållighet.
Varningar
- Undvik att köra nedförsbacke om du inte är konditionerad att göra det eftersom detta ökar chansen och intensiteten i stygn.
