Livsmedelsmissbruk har ingen inmatning i den diagnostiska och statistiska handboken för psykiska störningar från American Psychiatric Association, men det betyder inte att det inte är något att människor kämpar med varje dag. De som kämpar för matberoende har svårt att kontrollera sitt intag av vissa livsmedel eller mat i allmänhet, men det är inte något som nödvändigtvis leder till att vara överviktig eller fetma. Om du kämpar med livsmedelsberoende bör du söka professionell hjälp eller support. Det finns dock några steg du kan ta på egen hand för att övervinna missbruk.
Dagens video
Erkänna tecknen
Det finns en skillnad mellan att hänga i begär och kämpa för matberoende. Enligt Food Addiction Institute, kan tidiga stadier av livsmedelsberoende inkludera tillfälliga matbinges, lite extra mat ätit eller ökat mellanmål, såväl som att ligga, isolera eller känna sig skyldig i mat. Måttliga stadier av livsmedelsberoende kan se yo-yo dieting och viktminskning, hamstra eller ljuga om mat och en känsla av skuld eller skam om vikt och matförbrukning. Livsmedelsmissbrukare i senstad ser ofta försök att banta som hopplös och ljuga för vårdpersonal om deras matvanor. De är ofta överviktiga eller har en avancerad ätstörning och konsekvenser som diabetes, hjärtsjukdomar, depression, ångest och högt blodtryck.
Identifiera din Trigger Foods
En alkoholhaltig sjukdom kan utlösas av ett glas vin eller öl, och en livsmedelsberoende kan utlösas av vissa ämnen, säger fetma och livsmedelsberoende toppmötet hemsida. Vanliga utlösare inkluderar raffinerade kolhydrater, sötningsmedel, fett och bearbetade livsmedel. Att äta dessa livsmedel kan utlösa ett återfall till out-of-control matvanor. Bestäm vilka livsmedel som triggers för dig och befri ditt hus av dem.
Skapa en matplan
Snarare än att gå på en diet, en vana som är vanlig för matmissbrukare, skapa en matplan för en hälsosam livsstil. För vissa kan skillnaden vara en fråga om semantik, men Food Addiction Institute konstaterar att dieter ofta är beroende av viljestyrka, något som matmissbrukare kan sakna. Food Addicts Anonymous erbjuder en första matplan för missbrukare, vilket eliminerar socker, mjöl, vete och alltför stora mängder fett - alla potentiella utlösningsmedel för missbrukare. Det fokuserar inte på att minska kalorier, och det är avsett för återhämtning och en livsstilsförändring.
Hitta professionell hjälp
I många fall behöver du professionell hjälp från en läkare eller psykiater för att behandla matberoende. Enligt läkare näringsspecialisten Melina Jampolis på CNN. com, vissa beteenden kan förbättras genom kognitiv beteendeterapi eller 12-stegsprogram.Dessa inkluderar att äta när du inte längre är hungrig, känner dig trött på att ätas, hantera negativa känslor från övermålning, fysiska abstinenssymptom när du skär ner på vissa livsmedel, störande beteende i samband med mat och mat blir i vägen för att fungera i ditt dagliga liv. Du kan också söka hjälp från supportgrupper som Anonym Anonym eller Angreppare.
