En diet rik på grönsaker ger många hälsofördelar. Enligt den amerikanska avdelningen för jordbruk, kan en diet rik på grönsaker minska risken för stroke, typ 2 diabetes och hjärtsjukdom. USDA rekommenderar att äta två till tre koppar grönsaker per dag. Att få tillräckligt med färska grönsaker i din dagliga diet kan vara svårt. Men du kan blanda färska grönsaker till en bekväm "grön smoothie" för att dricka som mellanmål eller måltid.
Dagens video
Steg 1
Välj dina favorit grönsaker att blanda. Om du är ny för att dricka gröna smoothies, börja med gröna grönsaker, som spenat, sallad och kale. Dessa kommer inte att göra dina smoothies överväldigande bittra. Haka 2 koppar grönsaker i små bitar med din kniv och lägg dem till en skål.
Steg 2
Häll 1 1/2 koppar vatten i mixerns karaffa. Tillsätt 1 kopp grönsaker i mixern. Montera bländaren med locket och sätt på mixern i hög inställning.
Steg 3
Blanda grönsakerna i 90 sekunder. Stoppa mixern och tillsätt de extra grönsakerna. Fortsätt att blanda i 2 minuter eller tills blandningen är jämn och jämn.
Steg 4
Häll din gröna smoothie i ett glas och drick omedelbart.
Saker du behöver
- Högpresterande blender
- Kniv
- Vatten
- Måttbägare
- Kopp
- Stor skål
Tips
- Lägg till en banan till din gröna smoothie ingredienser om du inte kan mage smaken av en all-vegetabilisk smoothie. Banan kommer att göra din smoothie sötare och krämig. Lägg till rå lin, sesam eller solrosfrön för extra fiber och en nuttier smak.
