Den bästa tiden att bygga starka, friska ben är under barndomsåren. Medan benutveckling och bentäthet påverkas av genetiken bestämmer ditt barns kostvanor och fysiska aktivitetar starkt hennes bens hälsa när hon åldras. En artikel från 2004 i tidskriften "Förebyggande av kronisk sjukdom" återställer detta på ett lämpligt sätt och noterar att osteoporos är en barndomssjukdom med vuxna konsekvenser. Barn måste konsumera en tillräcklig mängd kalcium, maximera sin benmassa före sina vuxna år. Vidare är det viktigt för barnen att delta i regelbundna viktbärande övningar, ytterligare stärka sina ben.
Dagens video
Kalkrika livsmedel
Steg 1
Servera 16 oz. av vitamin D-berikad skummjölk med ditt barns frukost för totalt 600 mg kalcium; barn mellan åldern 9 och 18 behöver 1, 300 mg kalcium per dag när deras ben växer i snabbaste takt, enligt National Institute of Child and Human Development. D-vitamin optimerar kalciumabsorptionen.
Steg 2
Använd två skivor amerikansk ost med låg fetthalt för att göra ditt barns smörgås för drygt 200 mg kalcium. Inkludera en 8-oz. eller 1-kopps servering med kalciumförstärkt apelsinjuice med sin lunch; detta ger 350 mg kalcium till sitt dagliga kalciumintag.
Steg 3
Ge ditt barn ett kalciumrikt mellanmål till efterrätt, som 1/2 kopp yoghurt med låg fetthalt, eller ge henne 1 kopp skummjölk före sängen.
Fysisk aktivitet
Steg 1
Uppmuntra ditt barn att delta i aktiviteter som medför en hög grad av hoppning och löpning för att stimulera ökningar i benmassa; barn måste delta i 10 till 20 minuters aktiviteter med hög inverkan som fotboll, basket eller gymnastik minst två gånger per dag och tre dagar i veckan, enligt American College of Sports Medicine.
Steg 2
Visa ditt barn hur man tränar med de vikter du har i din källare, garage eller vardagsrum; barn kan säkert lyfta vikter så länge de är direkt övervakade och är mogna nog att följa anvisningarna. Ta din dotter med dig till gymmet när hon är gammal nog att gå in i viktrummet; tjejer har i allmänhet lägre benmassa än pojkar och har därför svagare ben som vuxna kvinnor, enligt William McArdle et al. i "Motion Physiology, Energy, Nutrition & Human Performance. "
Steg 3
Avstå från att ditt barn använder mycket tunga vikter för viktutbildningsövningar. Låt honom använda vikter som är utmanande, men att han kan lyfta för 1 till 3 uppsättningar 6 till 15 repetitioner. Få honom att inkludera flervändiga övningar, som squats, lunges, bänkpressar, barbellrader, push-ups och pull-ups i hans träningspass.Den benmassa ditt barn bygger av viktutbildning i barndomsåren ger honom ett bättre tillfälle att behålla benstyrkan som vuxen.
Saker du behöver
- Kalciumrika livsmedel
- Viktutbildningsutrustning
Tips
- Bly genom exempel; drick mycket skummjölk och delta i ett regelbundet motståndsträningsprogram.
