Kaliprar beräknar kroppsfett genom att dra fett bort från muskeln. Detta skapar skinfolds. Kalipren mäter vikarnas längder på olika platser. När du använder Jackson-Pollock-metoden - den mest exakta - kontrollerar testeren tre platser. Dessa beror på kön, och de tas alltid på kroppens högra sida. När testaren går in i mätningarna i två ekvationer, kommer han att ha en pålitlig uppskattning av ämnets kroppsfettprocent. Medan det är möjligt att testa sig själv, rekommenderar experter en professionell att utföra detta test.
Dagens video
Markera testplatser för män
Steg 1
Markera bröstfallen. Detta är beläget halvvägs mellan den främre axillärlinjen, eller underarmkroppen och nippeln. Viken är diagonal.
Steg 2
Markera bukfallen. Detta ligger en tum bredvid navelströms eller navelknappen. Viken kommer att vara vertikal.
Steg 3
Markera lårvecken. Detta är placerat på lårets främre del, halvvägs mellan lammets inguinalveck och knäet. Den här veckan kommer att vara vertikal.
Markera testplatser för kvinnor
Steg 1
Markera triceps-vikten. Detta är placerat på baksidan av armen halvvägs mellan axeln och armbågen. Viken kommer att vara vertikal.
Steg 2
Markera midjevikt. Detta är beläget vid eller över iliackroppen. Viken är diagonal.
Steg 3
Markera lårvecken. Detta är placerat på lårets främre del, halvvägs mellan lammets inguinalveck och knäet. Den här veckan kommer att vara vertikal.
Testwebbplatser
Steg 1
Knippa hudfoldet med vänster tum och pekfingret så att vikten är 1 cm över platsen.
Steg 2
Placera tjockleken vinkelrätt mot vikten ca 1 cm under tummen och pekfingret.
Steg 3
Läs ratten till närmaste 1/2 mm en eller två sekunder efter att du släppt avtryckaren. Observera denna mätning.
Steg 4
Ta minst två avläsningar vid varje ställe. Ställ in minst 15 sekunder mellan mätningarna. Om de skiljer sig med mer än 1 mm, ta mer mätningar tills du får två mätningar mindre än 1 mm från varandra.
Steg 5
Upprepa denna process på varje plats.
Beräkna kroppens densitet och kroppsfett
Steg 1
Bestäm ämnets kroppstäthet med hjälp av Jackson-Pollock-ekvationen. Kroppstäthet mäter kroppsfettkompositionen, men det är inte en kroppsfettprocent. För att bestämma kroppsfettprocenten beräknar du kroppstätheten först. Registrera ämnes ålder.
Steg 2
Ange ämnes mätmått och ålder i Jackson-Pollock-formeln. För män, kroppstäthet = 1. 10938 - (0. 0008267 x summan av bröst-, buk- och lårhudfloppen i mm) + (0. 0000016 x kvadraten av summan av bröstkorg, buk och lårfolie i mm) - (0.0002574 x ålder). För kvinnor, kroppstäthet = 1. 0994921 - (0. 0009929 x summan av triceps, midja och lårhudfoldningar) + (0. 0000023 x kvadraten av summan av triceps-, midja- och lårhudfolierna) - (0. 0001392 x ålder).
Steg 3
Konvertera ämnes kroppstäthet till en kroppsfettprocent genom att använda Siri-ekvationen. Det är detsamma för män och kvinnor: procent kroppsfett = [(4. 95 / kroppstäthet) - 4. 5] x 100.
Tips
- Kom ihåg att testa skinfolds på kroppens högra sida.
Varningar
- För bästa resultat, ta inte mätning av mätningar själv. Kontakta en professionell. Undvik billiga kaliper. Ta inte mätningar efter träning på grund av vätskevariation.
