Running ger en rad hälsoproblem. Som en högeffektsövning ökar den benhälsan, och det är också en stor kardiovaskulär aktivitet som hjälper dig i ditt hjärta och din kropps syrehalt. Running bygger också uthållighet, styrka och hastighet. Många löpare använder ett spår att springa på, och många spår är kvart över en mil. För att mäta dina framsteg, beräkna du timing och avstånd när du kör på kvart mils spår.
Dagens video
Steg 1
Ange ett mått på hur många miles du vill köra.
Steg 2
Dela det numret med. 25. Om du till exempel vill köra 2 miles dividerar du 2 vid. 25 för att få 8.
Steg 3
Använd dina resultat som antalet varv du ska köra. Om du använde ovanstående ekvation, än kör 8 varv.
Steg 4
Vik 8 gummiband runt handleden. Ta bort ett band varje gång du kör ett varv. På så sätt kan du hålla koll på hur många varv du har sprang, eftersom det är svårt att spåra nummer medan du kör.
Saker du behöver
- Löpskor
- Gummiband
Tips
- När du har nått ditt mål för avstånd, syftar du till att förbättra timing. Ange ett nytt mål för tiden och registrera tidpunkten för varje mil du slutför, följt av tidpunkten för hela körningen.
Varningar
- Kom ihåg att dricka mycket vatten hela dagen för att vara hydratiserad och energisk för din körning. Sträck före och efter din körning för att förhindra potentiella påfrestningar eller skador.
