RDA, eller rekommenderat kosttillskott, för protein är specifikt för både ålder och kön. I allmänhet behöver vuxna kvinnor 46 g protein per dag och vuxna män behöver 56 g per dag. En viss mängd kan beräknas individuellt. Detta nummer är baserat på din vikt, så det är unikt för alla. En snabbberäkning avgör hur mycket protein du behöver varje dag.
Dagens video
Steg 1
Få en exakt kroppsvikt. Det är mest exakt att väga dig själv i början av dagen med en tom blåsan, och genomsnitts dina viktvärden över några dagar för att minimera effekten av tillfälliga fluktuationer i din vikt.
Steg 2
Konvertera vikten från kilo till kilo. Det finns 2. 2 pund per 1 kg. Så om du väger 150 lb, dela 150 med 2. 2, för att få 68 kg.
Steg 3
Anslut vikt i kilogram till omvandlingsberäkningen. Sedentary vuxna bör få 0. 8 g protein per kg kroppsvikt, medan uthållighet löpare och styrketräning idrottare behöver upp till 1. 4 eller 1. 8 gram protein per kilo, respektive.
För 68 kg beräknad ovan multiplicera 68 gånger 0. 8, vilket är lika med 54. 4 g. Således en stillesittande 150-lb. Personen behöver cirka 54 g protein per dag.
Steg 4
Titta på hur det totala protein RDA beräknas jämföras med proteingrammängderna i livsmedel du äter regelbundet. Kontrollera näringsetiketterna på din mat för att bestämma mängden protein som finns i en var och en som serverar. Beräkna ditt dagliga proteinintag genom att skriva ner din mat för dagen, titta på motsvarande näringsetiketter för att bestämma dess proteininnehåll och lägga till den mängd protein du konsumerar i varje måltid.
Tips
- Var inte upptagen med att få exakt RDA-mängden protein varje dag. Detta nummer är avsett att vara ett medelvärde, så en dag kan du ha lite mer protein och en annan lite mindre och fortfarande vara frisk.
Varningar
- För mycket eller för lite protein kan vara dåligt för kroppen. För lite protein kommer inte att ge kroppen tillräckligt med aminosyror för att skapa nya celler, till exempel för hud och naglar. För mycket protein kan vara svårt för njurarna att bearbeta regelbundet. Dina specifika proteinbehov kan förändras beroende på din aktivitetsnivå och livsstil. För att beräkna ett proteinintag specifikt för din fysiologi - och för att få en måltidsplan baserad på dina behov - besöka en vårdpersonal. Konsumera protein från en mängd olika källor - inklusive magert kött, ägg, fettsnål mejeri, nötter, bönor och baljväxter - istället för att räkna med bara en eller två livsmedel för att ge ditt dagliga protein. Att lägga till sort i din kost hjälper dig att konsumera en rad andra näringsämnen, till exempel vitaminer, så att din kropp får all den näring som behövs.
