Kroppsammansättning avser den del av kroppen som är fet mot muskel, ben och annan fettfri vävnad. Att veta din kroppsfettprocent kan vara mer användbar för att bestämma din hälsa och träningsnivå än att bara veta din totala kroppsvikt eller kroppsmassaindex (BMI). Det beror på att kroppsfettprocenten ökar, risken för negativa hälsoeffekter ökar. Det finns flera metoder för att bestämma kroppens förhållande mellan fett och fettfri massa. De varierar i kostnad, noggrannhet och kompetensnivå som krävs för att utföra bedömningarna.
Dagens video
Steg 1
Skicka till en hudviktmätning med kaliper på tre eller sju platser på din kropp. Denna metod för bestämning av kroppsfettprocent är den mest använda. Det är också billigt och korrekt inom 3 procent av kroppsfett, även om noggrannheten kan påverkas negativt för de som är mycket överviktiga eller mycket tunna. Det kan utföras av någon som är utbildad att använda kaliper som mäter subkutant fett. Universitetsövningar fysiologiska laboratorier, YMCAs och andra gym är sannolika platser att få hudfyllda mätningar, som kan erbjudas gratis eller mot avgift.
Steg 2
Besök ett forskningscenter eller universitetsövningslaboratorium för att underkasta undervattensvägning, även kallad hydrostatisk vägning. Denna metod förutspår kroppsfettprocent genom att sänka dig under vattnet och mäta kroppens flytkraft. Eftersom muskler och ben är täta flyter de inte, men gör fett.
Du kommer att behöva blåsa så mycket luft från dina lungor som möjligt innan du är nedsänkt. Undervattensvägning är korrekt till 1, 5 procent och kan sträcka sig i kostnad från $ 10 till $ 75, enligt Georgia State University Department of kinesiology. Medan hydrostatisk vägning är guldstandarden i kroppssammansättningsmätning kan det inte vara lämpligt för personer med ångest som omger vatten eller nedsänkning eller de som har lunghälsoproblem eller problem som håller kvar.
Steg 3
Skicka till ett kroppssammansättningstest med Bod Pod. Denna metod använder luftförskjutning för att mäta fett mot fettfri massa. Den är tillgänglig på universitetsövningslaboratorier och forskningslaboratorier mot en avgift från $ 40 till $ 65, enligt Georgia State University. Under provet kommer du att behöva bära ett baddräkt och tätt passande kläder som baddräkt. Du kommer att sitta inuti spetsen och stanna kvar i upp till åtta minuter medan maskinen mäter luftförskjutningen. Denna metod är korrekt inom 3 procent, men kanske inte lämplig för någon med klaustrofobi. Deltagarna måste bifogas i Bod Pod; Dock låser dörren inte och det finns ett fönster som gör det möjligt att se in och ut ur maskinen.
Steg 4
Fullborda en dubbel-röntgenabsorptiometri (DEXA) -scanning i ett laboratorium för forskning eller universitetsövning. Denna skanning använder röntgenteknik för att ge uppskattningar av fett, ben och muskelmassa i hela kroppen och i specifika delar av kroppen. Det är mer exakt än undervattensviktning, men ändå dyrare på upp till $ 300 per skanning. Deltagarna måste ligga flata på ett bord i upp till 12 minuter under skanningen, men exponering för strålning är på säkra, låga nivåer.
Varningar
- Nära infraröd interaktion och bioelektrisk impedans är två andra sätt att mäta kroppsfettprocent. På grund av deras otillräckliga nivåer är de emellertid inte föredragna metoder.
