Du behöver tillräckligt mycket magnesium för att hålla dina organ fungerande ordentligt, för att hålla dina ben och tänder starka och för att reglera nivåerna av andra näringsämnen i din kropp. Magnesiumbrist är inte så vanligt, även om inte alla får så mycket magnesium som rekommenderat, noterar University of Maryland Medical Center. Du kan ta hänsyn till några faktorer för att avgöra om du kan ha risk för magnesiumbrist, men att besöka din läkare är den enda surefire-vägen för att bestämma om din magnesiumnivå är för låg.
Dagens video
Få ett blodprov
Den säkraste sättet att kontrollera din magnesiumstatus är att gå till doktorn och få ett blodprov. Normala magnesiumnivåer faller inom intervallet 1. 7 till 2. 2 milligram per deciliter enligt MedlinePlus. Om din magnesiummagnesiumnivå är mindre än 1,7 milligram per deciliter är du troligtvis brist på magnesium.
Rekommenderade kosttillskott överväganden
Vuxna män ska få minst 400 till 420 milligram magnesium per dag. Vuxna kvinnor behöver 310 till 320 milligram per dag om de inte är gravida, i vilket fall kraven ökar till 350 till 360 milligram per dag. De bästa källorna är gröna bladgrönsaker, nötter, baljväxter, sojaprodukter, helkorn, avokado, bananer och torkade aprikoser.
Tänk på potentiella icke-kostsamma orsaker
Även om du normalt äter tillräckliga mängder magnesiumrika livsmedel för att få den rekommenderade kosttillskott varje dag genom din kost, kan vissa hälsoproblem orsaka att magnesium behöver öka och leda till en brist. Dessa inkluderar kronisk diarré, alkoholism, låga sköldkörtelnivåer, ulcerös kolit, pankreatit och njure eller leverproblem. Vissa läkemedel, såsom insulin, vissa typer av antibiotika, diuretika, antacida och kortikosteroider kan minska absorptionen av magnesium och sänka magnesiumnivåerna.
