Musklerna utvecklas inte på ett snyggt och ordnat sätt. Vissa växer starkare i snabbare takt än andra. Ibland blir en muskel på vänster sida starkare än sin tvilling på höger sida eller vice versa. När en muskel är svagare än andra är den mer utsatt för skada.
Dagens video
Hamstrings tenderar att vara svagare än deras motsvarigheter, quadricepsna. På grund av denna muskel obalans är de en av de vanligaste skadade musklerna, så det är viktigt att veta om dina är särskilt svaga.
Hamstring Anatomy
Dina hamstringar är faktiskt fyra olika muskler som börjar upp i höften och gå ner på benets baksida, förbi knätet och fästa på toppen av ditt skenben. Det finns två muskler på insidan, kallade mediala hamstrings och två på utsidan, kallade laterala hamstrings.
Eftersom dina hamstrings passerar genom dina höfter och knän betraktas de som en två-ledig muskel. Det innebär att de hjälper till vid rörelse av knä och höftled. De hjälper dina gluter att förlänga din höft och också göra ditt knäböj.
Läs mer: Hamstringstyrkaförhållandet
Du använder dina hamstrings när du kör och gör andra underkroppsövningar som squats, lunges och deadlifts. De är en otroligt viktig muskel eftersom du använder dem i så många rörelser. Det är viktigt att se till att de är tillräckligt starka för att hantera vad som helst du kastar på dem.
Testning av Hamstring Strength
Förstärkning av dina hamstrings är generellt en bra idé att förhindra muskels skador. Men du kan testa dessa muskler för att se om de är verkligen svaga.
Manuell muskelprovning
Det mest exakta sättet att testa dem är att använda ett manuell muskelprov. Du behöver en partner - helst en fysioterapeut - för att korrekt utföra detta test.
För att göra testet: Ligga på magen med benen raka ut. Böj ett knä så att det är 90 graders vinkel. Håll sedan ditt ben på plats medan din partner försöker skjuta benet ner till marken. Syftet med detta test är att isolera din hamstring och testa dess styrka mot dina partner.
Läs mer: Anterior Pelvic Tilts & Hamstring Stretch
Din partner kommer betygsätta den mängd styrka du har från noll till fem. En poäng på noll betyder att det inte finns någon aktivitet i muskeln alls, den är bara lindrig. En tre innebär att du kan hålla foten på plats utan något motstånd. En fyra betyder att du kan motstå din partner, men inte för länge. En fem innebär att du kan hålla ditt ben på plats mot din partner.
Du kan få ännu mer specifika i manuell muskeltest genom att testa varje sida av dina hamstrings.Testa laterala hamstringarna i samma position på din mage med benet böjt. Denna gång pekar tårna på utsidan och vrid benet något ut.
För att testa de mediala två hårstensmusklerna, vrid tårna något och rotera benet mot mitten av kroppen.
Single Leg Bridge Test
Du kan testa dina hamstrings utan hjälp av en partner med ett enda broprov. Ligga på marken på din rygg. Böj dina knän och ta båda fötterna nära dina klackar. Broa dina höfter upp så högt som möjligt. Sedan sparka ett ben ut rakt och håll dina höfter uppe i luften så länge du kan. Gör sedan samma sak med det andra benet.
Detta är ett utmärkt sätt att testa varje enskild hamstrings individuellt. Vilket ben som inte kan hålla pose så länge behöver lite extra förstärkning i gymmet. Om inget ben kan hålla dig upp måste du arbeta på båda hamstringarna.
