Pronation hänvisar till mängden inåtgående rulle som uppstår i din fot när den träffar marken. Som löpare kan du ha en ideal nivå av pronation, du kan överskatta eller du kan underpronera, även känd som supination. En ideal grad av pronation innebär en mycket liten rörelse av ditt fotled inåt som foten påverkar marken. Overpronation innebär för mycket inåtgående rullande rörelse; supination involverar en utåtgående rullningsrörelse. Beroende på vilket du har, finns det åtgärder du kan vidta för att rätta till problemet medan du kör.
Dagens video
Steg 1
Bestäm om du överpronerar eller underpronerar, eller om du har neutral pronation. Du kan utföra ett enkelt test hemma för att arbeta ut det här. Barefoot, gå in i lite vatten och stega sedan fast på en brun papperspåse som ligger på golvet. Målet är att stämpla ditt våta fotavtryck på påsen.
Steg 2
Titta på ditt våta fotavtryck på påsen. Om området där fotens fotbåg pressas på påsen är synligt våt, har du överpronation. Om ditt våta fotavtryck har litet eller inget bågeområde har du supination. Bland allmänheten och bland löpare är supination mindre vanligt än överpronation.
Steg 3
Köp ett par löparskor utformat för den typ av pronation du har. Mild överpronation korrigeras typiskt med stödjande löparskor. Allvarlig överpronation kan kräva rörelsekontrollskor som tvingar foten att följa en mer neutral väg. Löpare med supination drabbar vanligtvis neutrala skor.
Steg 4
När du kör i de skor du valt som mest lämplig för din typ och grad av pronation, var uppmärksam på fotens position under varje slående åtgärd. Bedöm om du pratar och syftar till att rätta din fotposition om det behövs.
