När solen går ner och din dag bryts upp, kan frestelsen att belöna dig själv för en upptagen och produktiv dag med en söt behandla vara svår att motstå. Men din kropp behöver inte extra socker, eftersom alltför mycket är knuten till en ökning av fetma, typ 2-diabetes, hjärtsjukdomar och andra hälsoförhållanden. Medan du kan njuta av en söt behandling ibland, vidta åtgärder för att begränsa de vanliga sena kvällssockertraven.
Dagens Video
Varför Cravings Occurs
Matbehov indikerar inte en näringsbrist, enligt registrerad dietist Joy Bauer på Today Health-webbplatsen. snarare kommer de från lärda beteenden, som att alltid äta en skål glass efter middagen som barn; hormonella fluktuationer; eller sensorisk stimulans - som om du ser en kommersiell för en godisbar medan du tittar på tv före sängen. Cravings kan vara så frestande på natten eftersom det ofta är första gången du blir avslappnad efter en lång dag, och känslor av trötthet eller känslor gör det svårare att säga nej till frestelsen.
Ät Senare, Ät Smart
Om du får sena kvällsbehov kan du helt enkelt fortfarande vara hungrig. Skjut din middag tillbaka med en timme, vilket ger dig mindre tid att snacka innan du går och lägger dig. Bauer rekommenderar också att man äter regelbundet under hela dagen - hon föreslår var femte timme - eftersom detta håller blodsockret stadigt och hindrar dig från att böja sent på kvällen.
Rengör pannan
Om du vet att du har problem med att hänga i kakor, godis eller andra söta godisar efter att solen går ner, gör dig själv en tjänst och befri ditt kök av dessa frestelser. Om det inte finns något till hands, finns det inget för dig att binge på. När du redan är i pyjamas och tofflor, är du mindre benägna att gå ut i affären till efterrätt.
Planera din bedtime Snack
Att försöka minska mörkbehovet på kvällen betyder inte att du måste hoppa över dessert varje dag - du behöver bara kontrollera dina delar och arbeta dem med ditt dagliga kaloriförbrukning. Till exempel, om choklad är din sena nattfall, behåll inte en gallon chokladglass i din frys. Du kan dock hålla individuellt inslagna mörka chokladkorgar i skafferi och planera att låta dig vara en en natt. En uns mörk choklad har 164 kalorier och 10 gram socker, medan en kopp chokladglass innehåller 285 kalorier och 33 gram socker.
Håll dig upptagen
När dagen slocknar kan du kanske bli uttråkad - och sedan börjar du tänka på goda godisar, särskilt om du uppmanas av TV-reklam. Stäng av TV: n och gör något som kommer att hålla ditt sinne upptagen och av mat. Läs en bok i ett bubbelbad, ring din mamma för att hinna upp eller avsluta dagen med en serie crunches och jumping jacks.Du kanske tycker att dina begär försvinna när ditt sinne blir upptagen.
