Blodproppar uppstår när blodtransitionen flyttas från en vätska till en fast substans. Detta är en farlig händelse eftersom en blodpropp kan bryta av från en ven och resa till hjärtat eller lungan, vilket kan leda till döden. Att träna ofta är viktigt för förebyggande och behandling av blodproppar. Det beror på att träning stimulerar en process som kallas fibrinolys, där enzymer som bryter ner en koagel frigörs, enligt American College of Sports Medicine (ACSM). De som utövar regelbundet är mindre benägna att uppleva blodproppar medan de som inte ökar sannolikheten för att blod kan slå sig i kroppens djupa vener, särskilt benen.
Dagens video
Steg 1
Träna på en stationär cykel för att uppmuntra blodflödet till benen. Enligt ACSM kan brevpappercykler som genomförs i måttlighet vara till nytta för att minska och förebygga blodproppar. Om du inte övar för närvarande, börja långsamt och arbeta dig upp i tid och intensitet.
Steg 2
Gå 30 minuter varje dag, enligt Pacific Nutrition Wellness. Vandring är en lågaktivitet som håller dig mobil och uppmuntrar till cirkulation i underkroppen. Om din aktivitetsnivå inte tillåter träning i 30 minuter, försök gå minst fem minuter varje timme du är vaken.
Steg 3
Utför fotledssirklar för att öka cirkulationen i underkroppen. Rik ett ben och rotera foten i en riktning för 25 till 30 cirklar när du sitter. Omvänd för att utföra cirklarna i motsatt riktning. Nedre benet och repetera på det andra benet. Utför en extra uppsättning övningar på varje ben.
Steg 4
Uppdrag dina kalvsmuskler att stiga på bollarna på dina fötter. Kalv höjer hjälp för att öka cirkulationen och kan utföras nästan var som helst. Nedre och upprepa 15 till 20 gånger. Vila och repetera sedan för ytterligare två uppsättningar. Upprepa två extra gånger hela dagen.
Varningar
- Om du har blivit diagnostiserade med blodproppar och tar blodförtunnare, undvik kontaktsport som ger dig en högre blödningsrisk enligt National Blood Clot Alliance. Detta inkluderar fotboll, hockey, fotboll, gymnastik, boxning, basket eller skidåkning. Byt ut dessa aktiviteter med kontaktfria övningar, till exempel promenader, simning eller cykling. Om du är gravid och har diagnostiserats med blodproppar kan motion inte rekommenderas. Tala med din läkare om dina träningsmöjligheter, enligt FamilyEducation.
