Push-ups riktar sig mot varje enskild muskelgrupp i överkroppen. Detta inkluderar abs, torso, axlar och armar. Att göra ett rättvist antal på varandra följande push-ups kan vara en integrerad del av styrketräning och bidra till att förebygga skada samtidigt som muskelbalansen främjas. En annan fördel med ett träningspass som inkluderar push-ups är behovet av varken ett gym medlemskap eller utrustning.
Dagens video
Steg 1
Bestäm antalet uppdrag som du trivs fullt ut och i god form. För att arbeta upp till 50 på varandra följande push-ups, skapa fyra separata mål: fem push-ups följt av sex till 14, 15 till 29 och 30 till 49. Om du redan hamnar i en kategori över fem, jobba du mot nästa mål.
Steg 2
Övningar med fötter förhöjda för att öka motståndet. Placera fötterna på den nedre delen av en pall eller på det första steget i en trappa.
Steg 3
Använd korrekt form. Att utföra push-ups felaktigt kan göra dem svårare. Placera händerna i axelbredd, med albuerna helt utsträckta. Håll din kropp rak. Du kan ändra positionen på dina fötter från varandra till 12 tum från varandra. För att slutföra en push-up, bör kroppen vara helt rak under hela träningen.
Steg 4
Utför korta uppsättningar push-ups hela dagen tills du kan göra 50 på en gång. Två hundra push-ups per dag i kortare uppsättningar är ett bra mål när du är bekväm.
Saker du behöver
- Stol
- Frivikter
Tips
- Om du bara börjar göra uppstart kan du ägna så lite som 30 minuter per vecka för att göra dem perfekta. De blir enklare med tiden.
Varningar
- Om du är en frisk person över 40 år kanske du vill ställa in mindre mål. Till exempel kan en frisk 55-årig man vilja gå i uppsättningar med multiplar av fem.
