Bikram Yoga är en populär yoga som säkert gör dig svettad. Övad i ett rum uppvärmt till 104 grader Fahrenheit och 60 procent fuktighet, kommer denna yogastil att troligen lämna dig blötläggt av den sista
Bikram Yoga träningssekvensen är en 90-minuters klass bestående av två andningsövningar ("pranayama") och 24 poses ("asanas"), var och en utförs två gånger. pranayama och asanas praktiseras alltid i samma exakta ordning. Klassen börjar med pranayama, följt av 12 stående poser, 12 golvposer och en sista pranayama. Instruktören står på framsidan av rummet och ringer ut exakta instruktioner för varje ställning. Den stående sekvensen innehåller fem balanseringsposer, som bygger fokus och koncentration. Golvsekvensen inkluderar backbends, forward bends och twists. Ordningen på asanas och pranayama är följande:
Dagens video
"Savasana" (Corpse Pose)
. Bikram Yoga grundades av guru Bikram Choudhury 1974. Den består av 26 hållningar praktiseras i systematisk ordning. Syftet med övningen är att få fokus och disciplin, samtidigt som den avgiftar kroppen och får styrka och flexibilitet.
Du kommer också att uppleva djupare fokus än i en fullsatt klass. Hemma på egen hand, det finns inga distraheringar för att hålla dig från din yoga, så ditt abesinne kommer tysta ner. Det är kanske den största fördelen med att uppleva Bikram yoga på ett lugnt och fridfullt sätt: den meditation som följer.
Tillräckligt utrymme
(tillräckligt stor för din matta plus lite extra utrymme runt kanterna, se till att du kan förlänga dina armar i full räckvidd i alla riktningar).
A
värmekälla
(rymmevärmare tycks vara trenden) plus en
termometer
för att mäta temperaturen och hålla den reglerad.
A
luftfuktighet
källa (tillval - vissa människor går utan detta hemma, också ihåg att vissa värmare ger bättre luftfuktighet än andra).
Yoga
Matt och handduk , plus lite yoga slitage du är villig att svettas in. Jag rekommenderar
K. Deer bumbum bottoms
Onzie
och
Iluka Activewear
A
spegel
(helst full längd) så att du kan övervaka din anpassning i varje hållning.
Studio erfarenhet
med ställning för en grundläggande förståelse av Bikram yoga.
Varning: Om du inte känner till serien, träna inte den hemma!
Åtminstone tills du har haft någon övning i en studio under ledning av en certifierad lärare.
Bikram-klassen på cd
(såld på
Amazon).
Jag rekommenderar också att du kolla in boken
_Bikrams Start Yoga Class_
för att öka kunskapen om varje hållning.
Fläktar
kan hjälpa till att cirkulera luften inuti rummet, så värmen är inte koncentrerad på en plats.
Hydrate
Som när du övar i en studio, var noga med att dricka mycket vatten innan din Bikram-klass. Drick 16-32 gram minst 2 timmar före träning, och dubbel det efter du duschar.
Kom ihåg att
vara säker
. Håll vatten i rummet om du känner dig överhettad. Särskilt om du är nybörjare till Bikram, ta med akupunktur i ditt hemutrymme också: en kudde eller stol för att höja benen efter att du har lagt ner den och en tvättduk så att du kan torka ner din matta och hålla den från att vara en glidande fara. Sitt ner om du känner dig ljust, svim eller svag - du är din egen lärare hemma, så riskera inte skada.
